Chcę schudnąć, od czego zacząć?

Follow me on   I N S T A G R A M

Nikt nie jest doskonały, nikt nie ma idealnego życia i każdy kiedyś od czegoś zaczynał. Nikt nie jest od razu mistrzem w żadnej dziedzinie, więc nie wolno się zniechęcać na samym początku. Efekty każdej pracy przychodzą z czasem :) Gdybyśmy wszyscy otrzymywali to, o czym marzymy jak wyglądałoby nasze życie? Byłoby nudne, szare i wyprute z marzeń, a my nigdy nie docenilibyśmy tego co mamy. 

Cudowny jest moment nie samego posiadania, ale celu, idei za którą podążasz, a najważniejsze czego musisz się nauczyć to przełamywanie własnych barier. Musisz wyjść ze swojej strefy komfortu, spróbować czegoś nowego i w tym wytrwać. 

Jaki jest przepis na sukces?

- Twoje niedoskonałości muszą przestać być Twoimi kompleksami, niech staną się motywacją i celem treningowym 

- Nie zastanawiaj się kiedy i o której godzinie będziesz ćwiczyć, zaplanuj trening wcześniej i kiedy nadejdzie właśnie ta godzina po prostu wstań z łóżka i to zrób :)

- Zmień nawyki żywieniowe, wprowadź zdrowe produkty i zabaw się w kucharza przyrządzając smaczne posiłki. Nie wiesz od czego zacząć? Podpowiem Ci co na pierwszy ogień powinnaś zamienić w swojej kuchni. Nie katuj się żadnymi restrykcyjnymi dietami, to nie przyniesie sukcesu, gdyż szybko się zniechęcisz. 

Zamień białe na ciemne i to się tyczy pieczywa, makaronu, ryżu, ale uwaga czytajcie skład ponieważ nie zawsze ciemny chleb jest zdrowszy od jasnego, bardzo często jest barwiony karmelem i wcale nie jest już taki fit, więc kupując patrzymy na etykiety ;) 

Zamiast ukochanych owocowych jogurtów, polecam przyrządzić naturalny jogurt z ulubionym owocem, zblendować i pyszny koktajl gotowy, smaczny i o wiele zdrowszy, bez dodatkowego cukru. 

Desery mleczne, czekoladowe, waniliowe zamień na kaszę jaglaną z musem owocowym, albo przygotuj go z kakao i orzechami, może to być również miód, lub masło orzechowe.

Majonez- jogurt naturalny z ziołami, natką pietruszki, czosnkiem i np koperkiem :)

Tłuste, smażone mięso- zamień na chude pieczone, duszone, bądź na parze, wprowadź również ryby do swojej diety. 

Sery topiony, sery twarde, serki kanapkowe- lepsze zamienniki to pasty warzywne, jajeczne, pesto, ser biały, a do kanapek serek homogenizowany

Cukier biały- miód lub ewentualnie cukier trzcinowy :)

To wystarczy na początek, najważniejsze żeby za dużo nie wziąć sobie na barki, szybko się zniechęcisz i nic z żadnej zmiany nie będzie. Musisz być zdecydowana i działać dobrze, ale powoli. Musisz być silna i uwierzyć w siebie, nie możesz wieczorem w łóżku być pełna optymizmu i mówić, że od jutra zaczynasz. Jutro będzie tak, jak zwykle, a wieczorem znowu obiecasz sobie, że jutro to już na pewno nic nie zjesz. Jutro znowu zjadłaś i wyzywasz siebie w myślach, czujesz się okropnie i wiesz, że nad niczym nie możesz zapanować. Znasz to prawda? Ja tez przez to przechodziłam i wiele razy powtarzałam sobie "jutro", ale jutro nie istnieje musisz zacząć od dziś. 

Osoby z nadwagą przeważnie mają niskie poczucie własnej wartości i nie lubią siebie. Katują siebie głodówkami, bezlitosnymi dietami, przy których nikt by nie wytrzymał pewnie dłużej niż 2 dni. Takie niejedzenie prowadzi do efektu jojo i nienawidzisz siebie jeszcze bardziej, zamartwiasz się, że jesteś beznadziejna i, że nic Ci nie wychodzi.. Nie tędy droga. Postaraj się polubić siebie mimo wszystko, co z tego, że teraz nie wyglądasz idealnie, co z tego że masz więcej centrymetrów tu i tam, zrób sobie prezent i staraj się każdego kolejnego dnia dbać o siebie. Nie jesteś idealna, ale masz wiele innych zalet, dzięki którym jesteś pięknym człowiekiem. Zmień jestem beznadziejna, na chcę wyglądać lepiej. Podaruj sobie choć 30 min dziennie na sport i zadbaj o pokarmy, które dostarczasz swojemu organizmowi. Na poczatku żadne diety nie działają. Jedz po prostu zdrowo i przygotowuj posiłki z produktów, które lubisz. Na początku wybieraj mniejsze zło, czyli to, o czym pisałam wcześniej białe pieczywo zmień na ciemne i tak dalej. Staraj się wysypiać i poświęć choć jeden dzień w tygodniu na czas tylko dla siebie i w tym właśnie dniu zrób tylko to, na co masz ochotę. 

Zaczynam- to już dziś i co teraz?

Centymetr w dłoń i mierzymy, żebyś nie powiedziała za miesiąc, że nie działa. Działa, działa, ale bardzo szybko zapominamy o tym, jak wyglądaliśmy kiedyś, a że z reguły jesteśmy leniamy i szukamy wymówek, aby przestać. 

Mierzymy tak, aby nie ściskać centymetra, by wyniki były mniej bolesne, zmierz się dokładnie, a za miesiąc będziesz miała duże pole do radości. 

Talia- najwęższe miejsce w okolicy brzucha

Pas- mierzymy w okolicy pępka

Biodra- najszersze miejsce pupy, sprawdź dokładnie czy cm jest w jednej linii, najlepiej w lustrze

Udo- w najszerszym miejscu

Łydka- najszerszy jej obwód

Zapisz wyniki najlepiej na tablicy i powieś ją nad łóżkiem. Zapisz również  4 tygodnie, czyli tyle ile ma miesiąc, skreślaj dzień po każdym treningu. Optymalnie jest ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu, 2 dni pozostają na Twój odpoczynek, ale staraj się go spędzić aktywnie, jeżdżąc na rolkach, lub rowerze ze znajomymi, spacerując, możesz pójść na saunę. 

To miesiąc dla Ciebie, zrób wszystko by wyniki za 30 min pozwoliły Ci na gigantyczny uśmiech na twarzy i tańce z radości po całym mieszkaniu :) 

Teraz jest ten moment, na nową, lepszą wersję Ciebie.

Nie masz możliwośći zapisania się na siłownię? Możesz ćwiczyć w domu, poniżej przedstawię Ci listę treningów, które ja wykonuję przynajmniej raz w tygodniu :)

Polecam zwrócić uwagę na poprzednie posty

CARDIO   INTERWAŁY   ĆWICZENIA NA UDA I ŁYDKI  TRENING OBWODOWY  

DIETA I PRZEPISY   

Trening całego ciała (mój ulubiony)

Cardio (jako rozgrzewka przed ćwiczeniami)

Brzuch (mój ulubiony trening brzucha- działa) :)

Nogi 

Tyłeczek

 Interwały ( po ćwiczeniach, jeśli masz siłę, lub jako osobny trening)

Trzymam za Ciebie kciuki :) 

Czas start zaczynamy :)