Cardio

Co ćwiczę jeśli nie ćwiczę na siłowni? :)

Mój tydzień jest bardzo intensywny, dużo pracuję, ale mimo pracy staram się chodzić 3-4 razy w tygodniu na siłownię. Są dni kiedy pracuję po 12 godzin i wtedy wiem, że nie ma najmniejszych szans żebym zmusiła się do wieczornych ćwiczeń. Wtedy zwykle wstaję 2 godziny wcześniej idę biegać POST O BIEGANIU, albo wykonuję 40- 50 min cardio. 
Cardio korzystnie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej, poprawia wydolność organizmu, oraz reguluje gospodarkę hormonalną. Ćwiczenia nie powinny trwać krócej niż 30 min. Lepiej jest ćwiczyć spokojniej i dłużej, niż szybciej i intensywniej. Jeśli masz problem z kondycją zacznij bardzo wolno, rób mniej powtorzeń, ale za każdym razem wydłużaj czas ćwiczeń. Możesz biegać np truchtem, bądź spacerować w szybszym tempie. Cardio to nie tylko bieganie i podskoki. To także marsz, aerobic,  jazda na rowerze, czy rolkach. Każdy może wybrać coś dla siebie. Te ćwiczenia łączy jedno, żeby był efekt należy je powtarzać 3- 4 razy w tygodniu. Optymalny czas ćwiczeń to 45 min. 

Skakanka- moja przyjaciółka

To jedna z moich ulubionych form spalania tłuszczu. Sprawia mi wiele frajdy i przypominają mi się czasy dzieciństwa. Będąc dzieckiem byłam najlepsza w skakance, grałyśmy na podwórku w rozmaite gry i zawsze wygrywałam z innymi dziewczynkami. Myślę, że nawet jednego dnia skakałam po 10 tys podskoków. Nic dziwnego, że w tamtych czasach większość dzieci było chudych, a wręcz o anorektycznej budowie (jak wtedy ja). 
Zwykle na skakance skaczę około 30 min, pozwala to na spalenie 300- 400 kcal. Skaczę różnymi technikami, najwięcej żabką, bieg w miejscu ale też skaczę z nogami na krzyż, na jednej nodze, na drugiej nodze, wykonuję po 2 przeskoki, krzyżuję ręce. Wtedy pracują różne partie ciała i urozmaicamy sobie czas, nie nudząc się przy tym :)
Dzięki skakaniu na skakance poprawiamy koordynację ruchów, kondycję, oraz gibkość ciała.
Wzmacniamy mięśnie nóg, łydek, pośladki, brzuch, oraz ramiona. Wysmuklamy i rzeźbimy sylwetkę. 






Pajacyki zwykłe i na krzyż 

Jeśli ktoś nie ma skakanki może zastąpić ją pajacykami. Ja mimo iż skaczę na skakance bo uwielbiam, zawsze po wykonuję po 50 pajacyków i jednych i drugich. 




Bieg po schodach

Biegając po schodach, lub w wersji łagodniejszej maszerując poprawisz ogólną kodycję, oraz wytrzymałość organizmu. Spalisz w ten sposób mnóstwo kalorii. Przyjmuje się, że podczas chodzenia po schodach tracimy 500- 1000 kalorii w godzinę. Tak więc kiedy tylko możesz chodź po schodach, zrezygnuj z windy. Pomóż rodzicom, chłopakowi siostrze i biegam tam i z powrotem wyrzucając śmieci, albo przestań marudzić kiedy zabraknie cukru, zawsze to dobry powód, żeby zejść i wyjść kolejny raz po schodach :) 
Jeśli masz mało czasu na ćwiczenia i nie masz kiedy biegać spokojnie możesz zastąpić 30 minutowy bieg 15 min biegu po schodach. Co najważniejsze bieg po schodach wspaniale rozwija mięśnie nóg, łydek, a także brzucha, oraz ZMNIEJSZA CELLULIT!  
Jeśli nigdy nie biegałaś po schodach a zamierzasz zacząć, zacznij powoli. Najpierw wchodź wolno, by przyzwyczaić stawy, następnie spróbuj wchodzić po 2 schody, kiedy poczujesz się na siłach truchtaj. 



Wykroki

Wypady można robić na wiele sposób, można robić je ze sztangielkami w dłoniach ze sztangą na plecach, do przodu lub na boki. Najbardziej powinniśmy zwrócić uwagę by staw kolanowy nie wychodził poza linię naszych palców, na początku może to być trochę trudne, ale szybko się przyzwyczaicie. Staramy nie pochylać się do przodu, by mieć ciągle prostą postawę. Ćwiczenie korzystnie wpływa na modelowanie nóg, a także pośladki, przy prawidłowym wykonywaniu także modeluje brzuch. 
Wykonuję 2 serie po 20 na każdą nogę. 

I na sam koniec rozciąganie i kilka wdechów i wydechów. Rozciąganie jest bardzo ważne nie zapominajcie o tym :) 


Sweatshirt- Adidas Originals 
Shirt, pants- Adidas Women
Shoes- Adidas Adipure Tr 360 W


A Wy co najczęściej ćwiczycie?

90 komentarzy:

  1. Sylwia, jakim tempem skaczesz na skaknace, w sensie, ze robisz podskok na skakance, przerwa w postaci skoku i dopiero kolejny podskok przez skakankę, czy tak szybko skok za skokiem na skakance? Bo ja umiem tylko tą wolniejszą wersje, jak się nauczyć szybkiej? Boje sie tego, bo po 4-5 skokach zawsze skuję :/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja skaczę bardzo szybko, ale tak jak pisałam byłam mistrzem w skakance jako dzieciaczek :) skacz swoim rytmem i niczym się nie przejmuj. Za każdym razem zwiekszaj ilośc podskoków :)

      Usuń
  2. Skakanka i pajacyki to jest to ! Sama lubię skakać i uważam to za jedno z przyjemniejszych ćwiczeń ;)

    OdpowiedzUsuń
  3. interesujący post :) też staram się ćwiczyć z Mel B, oprócz tego zaczęłam biegać, ale długich dystansów póki co nie wytrzymuję :P bardzo podoba mi się pomysł ze skakanką, chyba zakupię :D

    pozdrawiam! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli to początki to polecam najbardziej ze sznurka, ponieważ jest lekka. Ja mam gumową z obciążeniem w rączkach i zdecydowaniem trudniej się cwiczy.

      Usuń
  4. tyle ćwiczysz, nic nie jesz, a jedyne co ci zmalało to cycki

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jem i to pyszne rzeczy, co widać na instagramie :) Co do piersi to trochę faktycznie zmalały, ale też schudłam w 2 miesiące 5 kg, miały prawo. Nigdy nie byłam zwolenniczką dużych biustów, więc absolutnie mi to nie przeszkadza.

      Usuń
  5. Pogoda piekna sie robi to i moze ja zaczne cwiczyc na swiezym powietrzu, a nie tylko silownia i silownia;) skakanki to chyba z 10 lat nie mialam w rekach:(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja też 2 lata non stop zamykałam się na siłce + jeżdziłam na rolkach, teraz wolę zdecydowanie ćwiczenia na świeżym powietrzu, ale siłowni nie odpuszczam :)

      Usuń
  6. Super post:) Zakupiłam skakankę,ale skaczę tylko 15 minut,niestety szybko mi się to nudzi,ale chyba zacznę dłuzej,może się bardziej przekonam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dokładaj sobie stopniowo po 1 minucie, nie zauważysz różnicy a po miesiącu może dasz radę ćwiczyć 20 min? :)

      Usuń
  7. Jeśli chodzi o cardio, to ja zazwyczaj wybieram rower spinningowy (jest najbardziej zbliżony do zwykłego roweru) :) na skakance niestety nie potrafię skakać, choć czasem próbuję :))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Chodziłam na rowery, ale od nich zrobiły mi się mega mięśnie na nogach, bo dawałam za duże obciążenie i zrezygnowałam, ale fajna sprawa ten rower :)

      Usuń
    2. Właśnie też mi dość mięśnie na nogach urosły i czasem miewam problem z kupnem spodni przez to ;) teraz jak się zrobiło ciepło, to chciałabym też zacząć biegać, myślisz że wysmukli mi to trochę nogi? :)

      Usuń
  8. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kochana ja mam wrażenie, że moje nogi odkąd ćwiczę stały się smuklejsze. Jeśli chcesz schudnąć to polecam jakiekolwiek cardio 3-4 razy w tygodniu, to daje najlepszy efekt :)

      Usuń
  9. mam pytanie,czy od skakania na skakance łydki się rozbudowują?

    OdpowiedzUsuń
  10. Jak się pozbyć boczków i sadełka nad pupą? przez to tyłek wydaje się mały i niekształtny, nawet jeśli taki nie jest...:/ niestety spotyka się taki tłuszczyk często, nawet u bardzo szczupłych dziewczyn z niedowagą....

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bieg po schodach i przysiady :) dziś postaram się dodać tutaj w odpowiedzi zdjęcie tych przysiadów, po nich mój tyłek stał się okrągły i nie mam tłuszczu.

      Usuń
  11. A ja ćwiczę już od roku, schudłam 8 kg (więcej nie chciałam), teraz tylko utrzymuję sylwetkę. Ale mam okropny problem- rano brzuch jest idealny, płaski, widać mięśnie. Gdy tylko zjem śniadanie strasznie mi go wypycha i nie znika po jakimś czasie, tylko pozostaje do końca dnia. Oczywiście po każdym kolejnym posiłku jest co raz gorzej ;( Nie wypycha go w ten normalny sposób, jak każdemu, tylko na tyle, że wstyd się z nim pokazać. Schudłam, kosztowało mnie to dużo pracy, a ja nadal ukrywam brzuch pod dużymi bluzami- to okropne. Nie wiem już co robić, musiałabym chyba cały dzień nic nie jeść, a to przecież nie jest rozsądne...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. wiesz, też tak mam. zwykłe brzuszki i ogólnie jakieśtam ćwiczenia, ćwiczylam od ok. 2 lat. nie byłam jakaś gruba, chciałam schudnąć z nóg i brzucha. efektów za bardzo nie było widać, po prostu nie roztyłam się i utrzymywałam swoją figurę. rano brzuszek jest super, ale jak coś zjem-masakra. to zależy od diety, dlatego ja od jakiegoś tygodnia zapisuję sobie to, co jem. (to dobry pomysł, bo kontrolujesz i widzisz swoje błędy żywieniowe. jak zapisałam pierwszy dzień, to się przeraziłam). przed wszystkim myślę, że to wina chleba i już od dawna chciałam go ograniczyć. teraz staram się jeść ok. 2 kromek na dzień, jeść w miare regularnie i zdrowo + do tego ćwiczenia, teraz już inne niż wcześniej. mam nadzieje, że to coś pomoże, bo mięśnie już mam, teraz tylko ten rozepchany żołądek i PŁASKI BRZUSZEK!! :)

      Usuń
    2. Ten komentarz został usunięty przez autora.

      Usuń
    3. No mam identyczny problem! nie mam pojęcia co na to poradzić. zaczne więcej ćwiczeń na brzuch może. ale właśnie taki wydęty jest :(

      Usuń
    4. Dziewczyny spróbujcie koniecznie wsypać sobie garść otrębów pszennych wieczorem do szklanki z jogurtem, wsadzić do lodówki, a rano zjeść i tak każdego dnia przez miesiąc. Otręby nasiąkną jogurtem i staną się miękkie, one regulują pracę jelit. Tak samo możecie pić zawsze rano wodę, z cytryną i miodem. Na noc do szklanki z wodą dodajecie łyżeczkę miodu + cytrynę, miód przez noc się rozpuści, zostawiamy wodę w pokojowej temperaturze i rano pijemy. Podobno ma działanie pobudzające jak kawa i tak samo rewelacyjnie działa na trawienie i na pracę jelit.
      Starajcie się nie jeść rzeczy wydymających brzuch jak kapusta, groch, białe makarony, ziemniaki czy pieczywo niestety :/ Unikajcie też gazowanych napojów.

      Usuń
    5. Ja wlasnie cwicze na ten brzuch od roku, miesne do gory mam super, ale niestety dol nie zmienia sie, bo przez to wieczne wypychane po prostu sie rozciagaja i nie ma szans na pelny kaloryferek :( Mam tak doslownie codziennie. Co do otrebow- codziennie rano jem owsianki z platkow owsianych i wlasnie otrebow pszennych i bez efektow. Wode z cytryna tez probowalam, niestety rowniez nie pomoglo, sprobuje jeszcze z miodem... Groch i kapusta raz na kilka miesiecy, a pieczywo tylko pelnozianiste, choc fakt, jem go dosc duzo, bo kanapki do szkoly to najlepsza opcja :( Gazowanego w ogole nie pije... Bylam nawet u lekarza, ale zapisal mi tylko badania krwi, ktore wyszly ok :(
      Przepraszam za literowki i brak polskich znakow, ale pisze na telefonie.

      Usuń
    6. A może masz uczulenie na gluten? Wtedy właśnie wypycha brzuch bardzo.

      Usuń
    7. Baardzo dziękuję za sugestię, bo faktycznie wieele objawów się zgadza. W piątek wykonałam badania krwi na nietolerancję glutenu (mam nadzieję, że wiarygodne), a jutro wyniki. Wiem, że to niewłaściwe, ale chyba chciałabym, aby to u mnie stwierdzono... Dlaczego? Bo ponad rok męczę się z tym brzuchem, a do tego dochodzą też (jaki wstyd :( ) problemy z załatwianiem (biegunki, zaparcia i tak w kółko)... Na pewno dam znać, co i jak :)

      Usuń
  12. wiesz co, mam tak samo... ogólnie, ćwiczyłam od jakiś 2 lat i nie było widać za bardzo efektów.myślę, że to wina diety, a przede wszystkim chleba. od jakiegoś tygodnia zapisuje sobie to, co jem. to świetny pomysł, bo kontrolujesz i widzisz swoje błędy żywieniowe. najbardziej zależy mi na ograniczeniu chleba i innych produktów tego typu. teraz ograniczam sie do 2 kromek chleba dziennie. mam identyczny problem z tym brzuchem.. rano jest super, a jak coś zjem to mi go 'wywala'. mięśnie już mam, teraz czas się pozbyć tego rozepchanego żołądka i mieć PŁASKI BRZUCH!! :))

    OdpowiedzUsuń
  13. Ja zrobiłam sobie rozpiskę ćwiczeń jakie robię w danym dniu. Na przykład dzisiaj brzuch i ramiona MEL B, jutro skalpel, pojutrze cardio + Tiffany. Myślę, że to dobry sposób i przedewszystkim urozmaicone ćwiczenia. Bo jak sama napisałaś nie da się robić codziennie tego samego :) Mogłabyś napisć jak wygląda mniej więcej twój plan żywieniowy ? Co jesz, a czego starasz się unikać. ;) Pozdrawiam Cię serdecznie :))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Glownie jem warzywa, kasze, jajka, sery biale, ryby. Unikam chleba, ziemniakow, makaronow,, produktow macznych takich jak np pierogi i kluski, rzeczy smazonych. Nie pije gazowanego, ani sokow ze sklepu. Glownie woda i soki swiezo wyciskane w domu :)

      Usuń
    2. czemu nie jesz ziemniaków? :)

      Usuń
  14. Czy przed bieganiem trzeba się rozciągać i zrobić rozgrzewkę?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja zaczynam od szybkiego marszu 5 min, następnie zaczynam trucht i dopiero biegam. Po bieganiu się rozciagam, przed nie.

      Usuń
  15. Czy przed bieganiem trzeba się rozciągać i zrobić rozgrzewkę?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja rozciagam się po, a rozgrzewkę robię wcześniej po prostu robię szybki marsz i nogi sobie rozgrzewam kręcę w jedną stronę w drugą, przechodzę do truchtu i później biegnę normalnie ;)

      Usuń
  16. bieganie po schodach jest strasznie wykańczające. Osobiście wolę poćwiczyć z Mel B bądź Chodakowską :)

    OdpowiedzUsuń
  17. uwielbiam takie posty :) masz piękne buty :)

    OdpowiedzUsuń
  18. Super ćwiczenia, na pewno skorzystam, ale czy wiesz może co robić by poprawić cerę? Podobno zdrowe jedzenia bardzo pomaga a ja niestety jestem zwolenniczką czekolad oraz wszystkiego co słodkie lecz mimo iż mogę jeść ile chce to nie przytyję to za to psuje i psuje mi się cera. Pomóż :(((

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Powinnaś zasięgnąć porad specjalisty, ja nie mam żadnych problemów z cerą, więc również nigdy nie szukałam nigdzie pomocy, ale tutaj myślę, że dermatolog musi zadziałać :/

      Usuń
  19. zawsze miałaś takie umięśnione łydki czy to od ćwiczeń ;)?

    OdpowiedzUsuń
  20. czy rozciaganie moze byc z ostatnich minut cwiczen ewy chodakowskiej bo ona tez sie rozciaga pod koniec treningu? :)

    OdpowiedzUsuń
  21. Syl, a co na wcięcie w talii? Polecasz coś? I na dolne partie mięśni brzucha? Bo pod biustem mam już tak rozbudowane, a niżej taki wlaczek troszkę :)

    OdpowiedzUsuń
  22. masz ogroooomne pośladki w porównaniu do małego ciałka!:(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na żywo nie są takie duże :) Komponują się z resztą, ale na zdjęciach faktycznie są większe.
      Tzn mam tyłek, ale nie aż taki :)

      Usuń
    2. Ja wiem czy ogromne? Moim zdaniem to okrągły, zgrabny tyłeczek i tyle. :)

      Usuń
  23. Czy cwiczenia na maszynach w strefie Cardio na siłowni daje to samo ?

    OdpowiedzUsuń
  24. jakie ćwiczenia polecasz na wyszczuplenie górnych partii nóg?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na wyszczuplenie polecam właśnie cardio.

      Usuń
  25. jeśli zrobiłam dzisiaj turbo spalanie chodakowskiej i niezbyt dużo się zmęczyłam, to robić ten trening nadal, czy przenieść się do innego? jeśli tak, to do jakiego

    OdpowiedzUsuń
  26. Czy cardio z mel b pomoże na zgubienie ud i łydek?:) <3

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Każde cardio wyszczupla całe ciało i spala tłuszcz.

      Usuń
  27. Syla jak wyszczuplic choc o kilka cm łydki?? blagam moje to wałki bleee 38 cm

    OdpowiedzUsuń
  28. Syla jak bd skakac na skakance to nogi sie wyszczupla troche cm spadnie???

    OdpowiedzUsuń
  29. melb cardio+melb 20 min trening całego ciała+tiffany boczki+brzuszki myślisz że wystarczy czy dodać coś jeszcze ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wystarczy, mozesz to powtarzac 2 x w tygodniu a np kolejne 2 lub 1 raz zrob zupelnie inne cwiczenia :)

      Usuń
  30. Jakie ćwiczenia polecasz na pozbycie się oponki z brzucha? Zależy mi baaardzo, żeby schudnąć z brzucha...:) Poradź coś!! ;D + świetny blog <3

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Koniecznie min 25 min cardio + melb brzuch :)

      Usuń
  31. a cardio to np babington?? gram co 3 4 dni w tyg ok 40 min pomoze??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jesli to nie jest tylko stanie w miejscu i odbijanie to jak najbardziej :)

      Usuń
  32. hej Sylwia czytam Cię od kilku miesięcy i obserwuje Cię wszędzie na każdych możliwych portalach jesteś moją motywacją uwielbiam Cię,pomogłaś mi w jakiś tam sposób zmotywować się i polubić zdrowy tryb życia uwielbiam Cię za to! Mam do Ciebie pytanie bo w maju idę do kuzynki na komunię chcę założyć spódniczkę i mam grube i krótkie nogi no może nie są jakieś bardzo grube ale troszke cm przydałoby się zrzucić,jakie ćwiczenia poleciłabyś wykonywać? Od razu mówię,że jestem gotowa ćwiczyć codziennie!:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wybierz cos co lubisz najbardziej, np jazde na rowerze i jezdzij np 3 razy w tygodniu godzine. Wybierz dowolne cardio i dzialaj,. Do maja sporo czasu zdarzysz :)
      I bardzo, bardzo dziekuje za mile slowa :)

      Usuń
    2. Rolki tez moga byc?:)

      Usuń
    3. Jeszcze pytasz :) Pewnie! :)
      Wlasnie mi przypomnialas, musze isc w weekend na rolexy:)

      Usuń
    4. Zycze milego wypadu na rolki kochana! Oby sprzyjala Ci pogoda:)!

      Usuń
  33. Kochana Syl! Od około 3 miesięcy ćwiczę ostro na siłowni i w domu jak mam czas. Ale mam 3 ogromne problemy przez co osze długie luźne bluzki ponieważ czuję się z tym okropnie. Mam bardzo duże boczki i mimo ćwiczeń nie chcą się ,,zregulować'' oraz nie wiem czemu ale powstała mi an brzuchu mała oponka co mam zrobić zeby sie tego jak najszybciej pozbyć? i jeszcez jedno jak masz u góry uda to od wewnętrznej strony przy siusi ( przepraszam że to tak azywam ale nie wiem jak ) mam bardzo szerokie nogi jakie ćwiczenia polecasz? bardzo byłabym Ci wdzięcna jakbyś mi coś doradziła <3

    OdpowiedzUsuń
  34. Kochana, a jakie cardio polecasz(na całe ciało)? I wiesz może jak wyszczuplić ładnie ramiona? A boję się ćwiczeń, bo nie chce wyrobić sobie bicków i barków mocno. Z góry dziękuje za odpowiedź :):):)

    OdpowiedzUsuń
  35. Jak będę ćwiczyła do końca maja min.5x w tyg.: 30 min skakanka, mel b nogi, pośladki + jakieś ćwiczenia na brzuch np. brzuszki min.150 to uda mi się schudnąć? I jeszcze jak będę jadła 5 posiłków dziennie o regularnych porach itp.?

    OdpowiedzUsuń
  36. Czy skakanie na skakance, zmniejsza celulit?

    OdpowiedzUsuń
  37. Słyszałam, że tak. :)

    OdpowiedzUsuń
  38. Sylwia chciałabym mieć chudsze nóżki, lecz nie mogę ze względu na problemy z kolanem, nie mogę ćwiczyć ,trenować (to co daje mi uśmiech) kawałek przebiegnę i już mnie boli, przez ćwiczenia mogłabym je bardziej rozwalić, chciałabym również popisać z Tobą prywatnie ,bo sporo moich pytań nie dociera niestety na aska'. Czy mogłabym się z Tobą jakoś prywatnie skontaktować? Życzę Ci dużo szczęścia, wytrzymałości przy ćwiczeniach, trzymam kciuki! Życzę też innym dziewczynom, wymarzonej sylwetki i na prawdę nie odpuszczajcie, spełniajcie marzenia jeśli je posiadacie i dążcie do celu, ja
    niestety jak narazie nie mogę.

    OdpowiedzUsuń
  39. co do "lepiej jest ćwiczyć wolniej i dłużej" nie byłabym taka pewna... udowodnione jest naukowo, że trening interwałowy gdzie ćwiczymy krócej, a intensywniej w strefie tlenowej i beztlenowej jest skuteczniejszy.
    'Badania pokazują, że w porównaniu do klasycznych ćwiczeń aerobowych trening interwałowy prowadzi do spalenia nawet do trzech razy większej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym o połowę mniejszym wysiłku energetycznym i ponad połowę krótszym czasie treningu'

    OdpowiedzUsuń
  40. Sylwia pomóż! Chciałabym schudnąć w nogach czyli je jakoś ładnie wysmuklić ale też tańczę hip hop w zespole i robią tam nam ostrą siłke. Od tego zauważyłam że urosły mi mięśnie na nogach i nie podoba mi się to. W dodatku jeżdżę na rowerze ale w odpowiedzi na pytania pisałaś że od tego też rosną mięśnie a nie wyszczuplają. CO MOGĘ JAKIEŚ CWICZENIA MOGĘ ROBIC BY W KRÓTKIM CZASIE WYSMUKLIĆ NOGI? PROSZE ODPOWIEDZ!!!!!!!!!!!!! :)

    OdpowiedzUsuń
  41. Syl, jeśli gram w piłkę nożną i chodzę na boisko 2-3 razy w tygodniu i biegam tam po 2 h ( oczywiście potem ledwo żyję ) to da to jakieś efekty, bo bardzo bym chciała schudnąć z nóg ; ( ?

    OdpowiedzUsuń
  42. czy skakanie na skakance moze mymodelować uda?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Syl, jaki najlepszy interwał po którym szybko widać efekty? prosze odpowiedz

      Usuń
  43. Syl, czy mogę ćwiczyć 15 cardio z Mel B a reszte np. na skakance/ pajacyki czy cokolwiek? Tez da jakiś efekt jak będę stosowała tą dietę co masz q nowszych postach, robiła codziennie cardio i poszczególne ćwiczenia na partie ciała z Mel B?

    OdpowiedzUsuń
  44. Dzięki tobie wczoraj zaczełam przygodę z skakanką, bo nie widziałam efektu na brzuchu przez inne ćwiczenia .. wczoraj 2 tyś podskoków. Dziś też damy czadu :)

    OdpowiedzUsuń