Cardio

Co ćwiczę jeśli nie ćwiczę na siłowni? :)

Mój tydzień jest bardzo intensywny, dużo pracuję, ale mimo pracy staram się chodzić 3-4 razy w tygodniu na siłownię. Są dni kiedy pracuję po 12 godzin i wtedy wiem, że nie ma najmniejszych szans żebym zmusiła się do wieczornych ćwiczeń. Wtedy zwykle wstaję 2 godziny wcześniej idę biegać POST O BIEGANIU, albo wykonuję 40- 50 min cardio. 

Cardio korzystnie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej, poprawia wydolność organizmu, oraz reguluje gospodarkę hormonalną. Ćwiczenia nie powinny trwać krócej niż 30 min. Lepiej jest ćwiczyć spokojniej i dłużej, niż szybciej i intensywniej. Jeśli masz problem z kondycją zacznij bardzo wolno, rób mniej powtorzeń, ale za każdym razem wydłużaj czas ćwiczeń. Możesz biegać np truchtem, bądź spacerować w szybszym tempie. Cardio to nie tylko bieganie i podskoki. To także marsz, aerobic,  jazda na rowerze, czy rolkach. Każdy może wybrać coś dla siebie. Te ćwiczenia łączy jedno, żeby był efekt należy je powtarzać 3- 4 razy w tygodniu. Optymalny czas ćwiczeń to 45 min. 

Skakanka- moja przyjaciółka

To jedna z moich ulubionych form spalania tłuszczu. Sprawia mi wiele frajdy i przypominają mi się czasy dzieciństwa. Będąc dzieckiem byłam najlepsza w skakance, grałyśmy na podwórku w rozmaite gry i zawsze wygrywałam z innymi dziewczynkami. Myślę, że nawet jednego dnia skakałam po 10 tys podskoków. Nic dziwnego, że w tamtych czasach większość dzieci było chudych, a wręcz o anorektycznej budowie (jak wtedy ja). 

Zwykle na skakance skaczę około 30 min, pozwala to na spalenie 300- 400 kcal. Skaczę różnymi technikami, najwięcej żabką, bieg w miejscu ale też skaczę z nogami na krzyż, na jednej nodze, na drugiej nodze, wykonuję po 2 przeskoki, krzyżuję ręce. Wtedy pracują różne partie ciała i urozmaicamy sobie czas, nie nudząc się przy tym :)

Dzięki skakaniu na skakance poprawiamy koordynację ruchów, kondycję, oraz gibkość ciała.

Wzmacniamy mięśnie nóg, łydek, pośladki, brzuch, oraz ramiona. Wysmuklamy i rzeźbimy sylwetkę. 

Pajacyki zwykłe i na krzyż 

Jeśli ktoś nie ma skakanki może zastąpić ją pajacykami. Ja mimo iż skaczę na skakance bo uwielbiam, zawsze po wykonuję po 50 pajacyków i jednych i drugich. 

Bieg po schodach

Biegając po schodach, lub w wersji łagodniejszej maszerując poprawisz ogólną kodycję, oraz wytrzymałość organizmu. Spalisz w ten sposób mnóstwo kalorii. Przyjmuje się, że podczas chodzenia po schodach tracimy 500- 1000 kalorii w godzinę. Tak więc kiedy tylko możesz chodź po schodach, zrezygnuj z windy. Pomóż rodzicom, chłopakowi siostrze i biegam tam i z powrotem wyrzucając śmieci, albo przestań marudzić kiedy zabraknie cukru, zawsze to dobry powód, żeby zejść i wyjść kolejny raz po schodach :) 

Jeśli masz mało czasu na ćwiczenia i nie masz kiedy biegać spokojnie możesz zastąpić 30 minutowy bieg 15 min biegu po schodach. Co najważniejsze bieg po schodach wspaniale rozwija mięśnie nóg, łydek, a także brzucha, oraz ZMNIEJSZA CELLULIT!  

Jeśli nigdy nie biegałaś po schodach a zamierzasz zacząć, zacznij powoli. Najpierw wchodź wolno, by przyzwyczaić stawy, następnie spróbuj wchodzić po 2 schody, kiedy poczujesz się na siłach truchtaj. 

Wykroki

Wypady można robić na wiele sposób, można robić je ze sztangielkami w dłoniach ze sztangą na plecach, do przodu lub na boki. Najbardziej powinniśmy zwrócić uwagę by staw kolanowy nie wychodził poza linię naszych palców, na początku może to być trochę trudne, ale szybko się przyzwyczaicie. Staramy nie pochylać się do przodu, by mieć ciągle prostą postawę. Ćwiczenie korzystnie wpływa na modelowanie nóg, a także pośladki, przy prawidłowym wykonywaniu także modeluje brzuch. 

Wykonuję 2 serie po 20 na każdą nogę. 

I na sam koniec rozciąganie i kilka wdechów i wydechów. Rozciąganie jest bardzo ważne nie zapominajcie o tym :) 

Sweatshirt- Adidas Originals 

Shirt, pants- Adidas Women

Shoes- Adidas Adipure Tr 360 W

A Wy co najczęściej ćwiczycie?