Ćwiczenia na uda i łydki

Follow me on INSTAGRAM




Trening rozpoczęłam 20 min rozgrzewką na bieżni.

1. Odwodzenie udami na maszynie 3x 20. 
Ćwiczenie oddziaływuje na zewnętrzne strefy ud, oraz wpływa na napięcie mięśni pośladkowych.







2. Wykroki spacerując z ketlami w dłoniach 3 x 20. 
Ćwiczenie angażuje tył naszych ud, mięnie pośladkowe oraz okolice bioder. 



3. Martwy ciąg na prostych nogach z kettlami w dłoniach 
(przód stopy na niewielkim stpniu) 3 x 10-12 
Złożone ćwiczenie które dokładnie rozciąga oraz angażuje do pracy nasze pośladki oraz tył ud. Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na podniesienie pośladków. 


4.TRX jednonożny półprzysiad 3 x 15-25.
Ćwiczenie angażuje przednie mięśnie ud.


5. TRX powolny, pełny przysiad 3 x 15 
Przysiad angazuje całe udo oraz pośladki. 


6. Spięcia łydek na stepie 2 x 40 
Ćwiczenia angażujące do pracy nasze łydki, powodujące usmuklenie.

Teraz napiszę tutaj więcej o łydkach, ponieważ zasypujecie mnie jak lawina pytaniami o nie :)

Łydki to bardzo drażliwy temat u kobiet, wykonywanie ćwiczeń podkreśla ich zarys i idealnie uzupełnia sexowną kobiecą sylwetkę, ale... mówimy o osobach o słabo rozwiniętym aparacie mięśniowym (małych łydkach). Dziewczyny z przerośniętymi łydkami powinny wykonywać na nie ćwiczenia profilaktycznie, w celu pobudzenia mięśnia do pracy max 1 seria, aby nie spowodować rozrostu lub w ekstremalnych przypadkach unikać ćwiczeń angażująch w jakikolwiek sposób łydki. Inne z kobiet mają tendencje do szybkiego rozwoju łydek, więc aby nie przesadzić obserwujemy jak zachowuje się mięsień. Jeżeli zauwamy znaczną zmianę w krótkim okresie (2-3 tyg) trzeba zmniejszyć częstotliwość treningu lub zaprzestać. 
Osoby, które mają słabo kształtne, obtłuszczone łydki i chcą je wyrobić najefektywniej ćwiczymy mięsień na każdej sesji nóg. 
Osoby które chcą zmniejszyć ogromne łydki potrzebują redukcyjnej diety + długich sesji biegania truchtem (min 60 min) i wtedy żadnych innych ćwiczeń na łydki nie wykonujemy. 


Sweatshirt- Adidas Originals
Leggins- Adidas
Shoes- Adipure Tr 360 W

Zdjęcia wykonano na siłowni OZONE FITNESS 



Jeśli macie jakieś pytania piszcie :) 

Następny post będzie poświęcony mięsniom brzucha. 
Buziaki


156 komentarzy:

  1. Hejka mam pytanko czy te 3 ćw nie powoduje bólu w plecach?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. właśnie jestem po tych cwiczeniach, nie odczuwałam żadnego dyskomfortu :)

      Usuń
    2. Hej, można czuć niewielki ból w dolnym grzbiecie, ponieważ jest on zaangażowany w ruch, innych bóli nie powinnaś odczuwać.

      Usuń
  2. Syl,mam pytanie nie związane z łydkami.Mam bardzo bolesne i długie mięsiaczki.Ból jest tak ogromny ze nie jestem w stanie ćwiczyć,jednak 8dni bez ćwiczeń to stanowczo za dlugo i nie osiagne przez takie przerwy efektu o jakim marze. Syl pomocy co robić?:(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oczywiście, że nie jeżeli trenujesz intensywnie potraktuj 8 dni jako okres regeneracyjny, przypilnuj swojej diety, zadbaj o systematyczny seni zobaczysz, że po 8 dniach wrócisz pełna energii i odczujesz progres na treningach.

      Usuń
  3. jak ciężkich używasz ciężarków? :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Od miesiąca jem zdrowo i schudłam 4 kg ,teraz chcę zacząć ćwiczyć 6 weidera , polecasz to?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Polecam każdą formę aktywności fizycznej :)

      Usuń
    2. Odpowiedź trochę na odp... ol, 6 weidera dla kogoś kto zaczyna ćwiczyć? I to bez kontroli trenera? Ja bym w życiu nie poleciła 6 jako każdej formy aktywności. To akurat jeden z najgorszych pomysłów na początek, zajezdnia dla kręgosłupa... sorry ale jak dla mnie to lipa.

      Usuń
  5. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  6. oo dobrze wiedzieć bo ja sie zawsze boję, że po ćwiczeniach one będa jeszcze większe :P

    OdpowiedzUsuń
  7. ja w majówkę trochę "pofolgowałam" i już nie mogę się doczekać jak jutro wskoczę na bieżnię :D

    OdpowiedzUsuń
  8. Znasz jakieś dobre ćwiczenia na nogi które można wykonywać w domu , jakieś zestawy ćwiczeń typu chodakowska czy cos? Dasz linka do nich?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Chodakowska Skalpel, jest dużo ćwiczeń na nogi polecam :)

      Usuń
    2. Ja polecam te ćwiczenia na nogi, proste, przyjemne i efektywne :)
      https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0&index=5&list=PLnQt8fE1-h1EMsIcebMt9PuNmsYKmvUg7

      http://c00exist.blogspot.com/

      Usuń
  9. super!;)
    xx
    ankagrzanka.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  10. Świetny post jak i cały blog! Podziwiam Cię! :* i mam pytanie odnośnie butów. Trenuję w domu (Mel B, Ewa Chodakowska, jak i swoje własne ćwiczenia) i zamierzam kupić buty, które będą do tego przeznaczone i tak się napatrzył na te Twoje, że chyba się na nie skuszę!:) Tylko czy one nadają się też do biegania? Od czasu do czasu biegam i nie wiem czy wtedy też byłyby odpowiednie. Proszę o odpowiedź i z góry dziękuję :*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hej nadają się i na treningi domowe, siłownię i do biegania. Są lekkie i bardzo wygodne ;)

      Usuń
  11. Syl, jeśli będę jadła zdrowo i codziennie ćwiczyła z mel b cardio + nogi i brzuch, będę widziała efekty pod koniec lipca?:)

    OdpowiedzUsuń
  12. Syl jak przez dwa miesiace bede codziennie oprocz niedzieli cwiczyc skalpel Ewy Chodakowskiej i bede jadła zdrowo to mam szanse na pozbycie sie oponki i zmniejszenia ud?? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, ja po skalpelu w ciągu 2 mies chudłam 4 kg i sylwetka była o niebo lepsza :)

      Usuń
    2. Syl ja przez 2 miesiace robiłam skalpel schudłam też coś ok. 4 kg .Bardzo zmniejszył mi się biust a oponki jeszcze trochę zostało :( Nie wiem czy mam dalej ćwiczyć z Ewką czy np.zacząć regularnie biegać +jakiś trening na brzuch i boczki ? Chciałabym, żeby został mi jeszcze biust.

      Usuń
  13. Hej :* uczę się w szkole gdzie jest wysoki poziom i nie pozwala mi to na znalezienie większej ilości czasu na ćwiczenie a bardzo bym chciała schudnąć z ud i brzucha :( czy są jakies szybkie ćwiczenia? Czy dieta i wf 4x w tyg wystarcza? Buziaki :* jesteś idealna <3

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Po wf zrób sobie np jeszcze melb cardio + mel brzuch lub nogi na zmianę :) To potrwa 20 min. Buziaki

      Usuń
    2. Dziękuję Ci bardzo jesteś kochana :*

      Usuń
  14. Hej Syl :* mam pytanie jak dla mnie bardzo ważne. Czy wybielałas zęby? I jakiej używasz pasty? Masz takie piękne białe ze bardzo Ci ich zazdroszczę! *,* gorąco pozdrawiam <3

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wybielalałam, ale nie było żadnego efektu, przy tym bolało gorzej niż tatuaż. Używam pasty elmex i 2 x do roku robię ściąganie kamienia i piaskowanie.

      Usuń
  15. co zjeść po treningu wieczornym ok. 20-21.30, jeśli następnego dnia z rana na czczo idę biegać 20 minutek i ćwiczenia A6W? ok.19 kolacja i potem ten wieczorny trening :) jabłko czy może tylko jogurt naturalny, a może nic? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Możesz wypić koktajl białkowy, lub jeśli nie lubisz to kefir lub naturalny jogurt. Nie jedz owocków na noc :)

      Usuń
  16. A jakie cwiczenia na uda ale nie na silowni ? :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Myslisz ze lepsze efekty jezeli chodzi o schudniecie da killer czy bieganie ok 40-45min?:)

    OdpowiedzUsuń
  18. Najzdrowsze odchudzanie to tracenie ilu kilogramów na tydzień? W jaki sposób obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne by w takiej ilości tracić wagę?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na początku zawsze waga bardzo spada w dół szczególnie u osób które są ekstremalnie zapuszczone i podejmują pierwszy raz aktywność fizyczną. Racjonalne obnizanie wagi powinno być w granicach od 300 g do 1 kg tygodniowo, ale jest to bardzo, bardzo zależne od wagi początkowej, od Twojej diety oraz intensywności treningów.

      Usuń
  19. Czy 10 min cardio rano pobudzi mój metabolizm?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oczywiście, że tak, ale jeśli masz tylko 10 min polecam coś w tempie sprintu.

      Usuń
    2. A jaki czas cardio na czczo jest najlepszy rano?

      Usuń
  20. Jakie ćwiczenia moge robić z 1,13 kg obciaznikami na ręce i nogi? Czy one cos pomogą jeśli np bd robić z nimi MelB lub skalpel? :*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jako forma zwiększenia intensywności jasne.

      Usuń
  21. Na czym polega dieta redukcyjna?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To dieta która ma za zadanie obniżenie wagi Twojego ciała oraz poziom obtłuszczenia organizmu.

      Usuń
  22. Mogłabym gdzieś wysłać swój przykładowy jadłospis czy jest odpowiedni do zrzucenia około 10kg? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. śniadanie:
      owsianka (płatki owsiane+siemię lniane+żurawina+mleko+cynamon)
      2 śniadanie
      jogurt naturalny+truskawki
      obiad
      kurczak lub łosoś+kasza jaglana/gryczana+brokuł, marchewka
      podwieczorek
      2 mandarynki
      kolacja
      kurczak/jajka+warzywa
      tak zazwyczaj wygląda mój jadłospis, z góry dziękuje :)

      Usuń
  23. Jakie polecisz ćwiczenia krótkie spalające tłuszcz?

    OdpowiedzUsuń
  24. Jak zacząć ćwiczyć z chęcią by sprawiało to przyjemność?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wyobraź sobie idealną siebie i pomyśl, że właśnie ten trening jest sposobem na idelaną Ciebie. Jest tyle rodzajów aktywności fizycznej, że nie tylko musisz ćwiczyć na siłowni czy biegać istnieją różne ćwiczenia w grupie zumba, fitness, spinning, rolki i rower na pewno znajdziesz coś dla siebie.

      Usuń
  25. Syl, może tutaj opiszę mój problem.. Jestem nastolatką, ważyłam kiedyś 42 kg, wzrost 158. Nie kontrolowałam aż tak tego co jadłam, starałam sie po prostu nie przejadac, nie tylam raczej. Później zaczelam sie interesowac zdrowiem i stopniowo wyeliminowalam slodycze, potrawy smazone, mączne itp. Następnie, co było największym błędem, zaczęłam liczyć kalorie. Nieświadomie schodziłam do około 1000 kcal, schudłam. Teraz ważę ok 37-38 kg. Chciałabym zacząć jeść normalnie, ale nie wiem, ile. Dodam, że w szkole jestem najczęściej od 8 do 14:30 i to jest problem, nie wiem, co tam jeść. Śniadanie w domu jem o 6:30 więc nie chce tez glodowac.. Czy muszę przejmować się kaloriami ? Co polecasz mi na 2 śniadanie, czy podwieczorek ? Proszę pomóż, bo to już jakas paranoja:(

    OdpowiedzUsuń
  26. Waże 64kg przy wzroście 159, mam 15 lat. jakie ćwiczenia moge stosowac w domu bo siłownia jest u nas od 16 roku zycia :/ Z jedzeniem nie jest u mnie źle bo jem całkiem zdrowo tylko czasem wpadnie jakis fastfood i cos słodkiego, a jakoie zamienniki powinnam stosowac jesli chodzi o jedzenie?

    OdpowiedzUsuń
  27. Czy jeśli z przyczyn zdrowotnych nie mogę wykonywać ćwiczeń fizycznych, to mogę traktować jako trening długie spacery (minimum godzinę, codziennie)?

    OdpowiedzUsuń
  28. Mam szersze uda i mniejsze piersi. Chcę ćwiczyć, ale żeby mi tam jeszcze coś zostało, haha. :)
    I pytam czy jedząc zdrowo, wykonując ćwiczenia z posta, przysiady, skupię się mniej więcej tylko na nogach i pupie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tylko w przypadku gdzie stracisz bardzo dużo tłuszczu ze swojego ciała stracisz biust, jeśli będziesz ćwiczyć na rzeźbę nóg nie powinny zmaleć. lepiej jest być chudziną bez biustu niż grubaskiem z wielkim biustem :*

      Usuń
  29. Hej:)
    Czy mogę cwiczyc 2 razy dziennie? 40 min na stepperze rano i 40 min wieczorem ćwiczenia na poszczegolne partie ciala (mel b)?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ćwicz raz dziennie, daj organizmowi czas na regeneracje :*

      Usuń
  30. Hej :*
    Długo szukałam aktywności, którą bym lubiła i nie musiała się zmuszać :) I znalazłam skakanie na skakance! Jest CUDOWNIE :*** Tylko mam kilka pytań:
    -ile podskoków powinnam wykonywać, aby schudnąć bez diety? Ogólnie jem zdrowo, ale słodycze też uwielbiam. Na razie skacze 1000 podskoków, czy zwiększyć ilość, aby były super efekty do końca maja?
    -jaką krótką rozgrzewkę i rozciąganie przy skakaniu. Skaczę na podwórku, więc zależy mi, aby mogłabym je też wykonać na betonie :)

    OdpowiedzUsuń
  31. Rano owsianka, potem przekaska jablko i dwie kostki gorzkiej czekolady, obiad - kasza jaglana, gotowana piers z kurczaka i szpinak, po poludniu jogurt z owocami i otrebami owsianymi a na kolacje bulka z pomidorem, ogorkiem. Staram sie co frugi dzien biegac ok 5 km a co drugi jezdzic godzine na rowerze. Czy to dobry jadlospis zeby tracic kilogram tygodniowo? :)

    OdpowiedzUsuń
  32. 1. Co daje rozciaganie?
    2. Czy pora cwiczen ma znaczenie? Czy moglabym cwiiczyc np. O 22 a od razu po cwiczeniach polozyc sie spac?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 1. Rozciąganie mięśni jest podstawą zdrowego treningu, poza rozluźnieniem aparatu mięśniowego, polepszamy jego kształt, zapobiegamy kontuzjom oraz przyspieszamy gojenie się mikrouszkodzeń. Najlepiej po każdym treningu lub wykonać osobną sesje w dowolny dzień tygodnia.

      2. Co do pory ćwiczeń, trzeba dostosować swój organizm do trybu życia/pracy, trening przed samym snem jest zły ponieważ rozbudzasz się i twoje ciało może mieć problem z rozluźnieniem i przejściem w fazę REM, w drugą stronę trening na czczo doprowadzi do utraty tkanki mięśniowej. Mnie oraz moim klientom najlepiej się ćwiczy przed pracą, treningi w godzinach wieczorowych są u mnie mniej efektywniejsze niż w godzinach do 15:00. Ale jest to zależne od zbyt wielu czynników, prawda jest taka, skup się na dobrym treningu oraz unikaj 2 pierwszych przykładów a twój organizm się przyzwyczai.

      Usuń
  33. Jaki najlepszy sposob na boczki i grube uda?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Boczki i Grube Uda świadczą o wysokim poziomie otłuszczenia organizmu.

      Najlepszy sposób to zmiana trybu życia, pozytywne myslenie, wiara w siebie, racjonalne odżywianie (patrz nowy post z Dietą) oraz systematyczny trening.

      Polecam Siłownia + Cardio

      Usuń
  34. na co jest skalpel, killer, turbo ? co jest najlepsze na zrzucenie wagi, pluus tluszcz z brzucha, boczki ? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Najszybsze efekty przynosi killer, nastepnie turbo, skalpel raczej rzeźbi ciało :) Na zrzucenie najlepsze jest cardio,a o tym chyba Syl pisała w innym poście :) Buziaki :*

      Usuń
    2. Pytalam Syl czy przez dwa miesiace oprocz niedzieli bede cwiczyc codziennie skalpel to czy zgubie oponke, powiedziala zze tak wiec jaka mowa o rzezbie..

      Usuń
  35. Ile razy w tygodniu powinnam wykonywać cardio i w jakim czasie aby nie chudnąc? Mam dosyć spora niedowage, walczę z anoreksja. Chciałabym wiedzieć na jakich ćwiczeniach i ile razy w tygodniu powinnam sie skupić zeby juz sie nie pogrążać i nie chudnąc bardziej. Z góry dziekuje za odpowiedz. Pozdrowienia dla was!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cardio 20 minut po treningu wystarczy dla regulacji metabolizmu i podtrzymania wytrzymalosci tlenowej. Jezeli masz niedowage skup sie na odpowiedniej diecie oraz treningu Siłowym 😊 podnoszenie ciężarów na siłowni

      Usuń
    2. Trzymam za Ciebi kciuki, wracaj do zdrowia :) Najwaznijsze ze chcesz to juz polowa sukcecu. Caluje mocno.

      Usuń
    3. Dziękuję kochana. Myślę, że będzie mi łatwiej walczyć wiedząc, że jest ktoś kto mi kibicuje na odległość nawet mnie nie znając i wierzy we mnie. Chciałam jeszcze zapytać ile mniej więcej minut może trwać mój trening i ile razy w tygodniu byłoby najlepiej? Te 20 minut cardio mam dołożyć jak np. ćwiczę 40 minut + 20minut cardio. Czy te cardio ma się już mieścić w tych 40 minutach? Dziekuje Ci/Wam bardzo! Buziak

      Usuń
  36. jeżeli będę ćwiczyla twoje ćwiczenia z poprzedniego postu + mel b na brzuch, to uda mi się zrzucić oponkę to końca maja? całuski :**

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. o konca maja moze nie, ale zacznij cwiczyc i zdrowo sie odzywiaj a zobaczysz wkoncu zacznie znikac !

      Usuń
    2. Jesli nawet nie zejdzie caly tluszczyk to bedzie o niebo lepiej :)

      Usuń
  37. Hej :* mam pytanko, a mianowicie jezeli jezdze na rolkach po okolo 1,5h dziennie dosc szybkim tempem, to po jakim czasie zobacze efekty i z jakich czesci spale tluszcz? Buziakos robaczki :*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie istenieje cos takiego jak spalanie tluszczu z jednego miejsca, miedzy innymi ludzie który robia tylko brzuszki bo mysla ze "odtluszcza" brzuch sa kompletnie w bledzie, co do rolek jezeli czesto jezdzisz i chudniesz to pierwsze miejsca gdzie widac spadek tluszczu to zawsze ramiona, szyja, buzia,barki. Pozdrawiamy buźka :****

      Usuń
  38. Jakie cwiczenia najlepsze na boczki zeby byly szybkie efekty? ;))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie ma cwiczen na boczki, ale idac tokiem myslenia co najszybciej doprowadzi do ich pozbycia to wlasnie cwiczenia zlozone (np. Przysiad, Martwy Ciag) poniewaz wymagaja ogromnego wydatku energetycznego i angazuja wszystkie twoje miesnie do pracy. Bedzie to o wiele skuteczniejsze niz np. skosne brzuszki 😊 Dieta Dieta jeszcze raz Dieta tak by the way, pozdrawiamy :*

      Usuń
  39. Czy jezeli waze 85 kg to dam rade do wakacjii zrobic cos ze swoim cialem zeby lepiej wygladalo?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Do wakacji masz ponad miesiac, około 40 dni, jasne ze tak tylko podjedz do tego w taki sposób, w kazdy dzien musisz zrobic cos dla Twojego ciala, jezeli zmarnujesz chocby jeden dzien na imprezy slodycze brak snu albo brak ruchu to pamietaj ze zmarnowalac jedną z 40 szans na jego poprawę !! nie zmarnuj żadnej szansy! Trzymamy kciuki bejbe, dasz radę. Jestes silna!

      Usuń
  40. A więc tak: Zawsze, jak dłużej pochodzę to prawa łydka mi "powiększa się", wg mnie są to mięśnie. Nie mam pojęcia, dlaczego tak się dzieje i jak mogę się tego pozbyć. Błagam o odpowiedź.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bieganie usmukla łydki bardziej od spaceru.

      Usuń
  41. Mam pytanie. Jeśli się ma problemy z kręgosłupem można wykonywać te ćwiczenia?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Problemy z kręgoslupem to zbyt ogólne pojęcie, sa ich rózne rodzaje i duzo z nich wyklucza trening silowy ale nie koniecznie funkcjonalny, Lekarz wydaje zgode na trening lub daje wytyczne dla trenera, idziesz do trenera po instrukcję i działasz :)

      Usuń
  42. Moglabym ze swojej dieety calkowicie wyzucic chleb, a zastapic go waflami ryzowymi i jogurtami? Schudne wtedy szybciej?

    OdpowiedzUsuń
  43. Co myślicie o takiej rozpisce : tydzień/2 tyg. mel b trening brzucha,mel b abs,xhit coś na brzuch,boczki tiffany x 6 razy w tyg. Po dwóch tyg, zmieniać na inne ćwiczenia + zdrowe odżywianie ,chciałabym cardio ,ale nie mogę jakoś intensywnie ze względu na kolana. Myślicie ,że schudnę + efekty ? Coś byście jeszcze dodali ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mi się wydaje, że będzie ok, jednak nie znam się, więc nie mi to oceniać, ale chciałam Ci polecić ćwiczenia "9 moves for a flat stomach" z XHIT :)

      Usuń
    2. dzięki wielkie ;))

      Usuń
    3. Zrob sobie czasami jeszcze trening na rece melb ja zawsze je omijalam i teraz mam tak slabe jak dziecko :( :) + rozciagaj sie to tez bardzo wazne

      Usuń
  44. Mam 15 lat i chciałabym schudnąć około 3-4 kg aby miec smuklejsze nogi i brzuch, czy jezeli wyeliminuję słodycze i fast foody z mojego jadłospisu i zacznę wieczorem ćwiczyć 5 dni w tyg to uda mi się chociaż w połowie osiągnąć mój cel w ciągu miesiąca? Na ogół nie mogę się podejmować za bardzo diet, bo mojej mamie się to nie spodoba :) Czy polecisz jakies ćwiczenia do wykonywania w domu? I czego do jedzenia powinnam unikać jeśli chcę schudnąć? Jakaś "zakazana lista"? :) Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 3 kg mysle ze spokojnie mozesz zgubic w ciagu miesiaca jesli bedziesz cwiczyc codziennie. Wykonuj duzo cardio + np cwiczenia z treningu obiegowego http://sylviagaczorek.blogspot.com/2014/04/trening-obwodowy.htm

      Usuń
    2. Unikaj produktow mącznych czyli nalesnikow, klusek, pierogow, produktow wydymaja ych brzuch jak np kapusta, fasolka szparagowa i smazonych potraf, slodkich napojow :)

      Usuń
    3. dziękuję Ci bradzo!

      Usuń
  45. kiedy będą widoczne efekty kiedy wykonuje sie codziennie killera Ewy?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pierwsze efekty sa widoczne bardzo szybko, mysle ze po 3 tyg na pewno :)

      Usuń
  46. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  47. Syluś, mam problem :/
    U mnie z dietami nie łatwo, bo mam jedynie 14 lat, a na dodatek mama pracuje w firmie ze słodyczami :/
    I jak mówie, że chce przejść na diete to wyzywa na mnie z gotowaniem też mam problem trochę :(
    Więc po prostu ogranicznie fast-foodów i słodyczy (niestety wyeliminować ich nie dam rady, ale postaram sie ograniczyć do 1-3 na tydzień) i zdrowsze odżywianie sie + ćwiczonka 15-30 min dadzą cokolwiek? W miesiąc? Wiem, że brzmie troche jak leniwiec, ale niestety nim jestem :(
    Błagam, pomóż Gaczuś! :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak jesli teraz jadlas mega duzo slodyczy a ograniczysz je do minimum + bedzieszc wiczyc da to efekty, ale staraj si jesc jak najbardzi zdrowo i jak najmniej spozywaj cukrow :) trzymam kciuki napisz mi tutajz a miesiac czy sa efekty i ile schudlas :*

      Usuń
  48. Kochana jakim tempem na bieżni mam chodzić pod górę żebyy były dobre efekty ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja mam nachylenie biezni 8.0 i tempo 7.0 a pozniej 7.5, po 15 min daje nachylenie biezni na 4.0 i biegne na 9.5 min 5 min i wracam do marszu :*

      Usuń
  49. Codziennie z rana bieganie 20 minut i ćwiczenia a6w + 3-4 razy w tygodniu killer ewki lub mel b brzuch, abs i pupa. Może być taki plan? :) czy za mało ruchu ba schudnięcie do wakacji? :* chcę -5 cm z uda :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dobry plan :) pamietaj o diecie, im mniej cukru we wszystkim tym lepiej :)

      Usuń
  50. Jeśli nie mam czasu na 5 posiłków dziennie to mogę jeść 3 ? Co do ćwiczeń to czy ćwicząc miley cyrus workout sexy legs uzyskam jakieś efekty ? Z ggóry dzięki :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie znam tych treningow, ale pewnie tak. Co do posilko jasn mozesz zjedz je ciut wieksze, zwlaszcza obiad :)

      Usuń
  51. Sylwuś jestem szczupła. Chce sobie wyrobić mięsnie brzucha i ujędrnić pośladki. Jeśli będę jadła normalnie a ćwiczyła najpierw cardio + mel B abs + mel B pośladki codziennie to da mi to coś czy musze koniecznie mieć dietę? :) Chodzi mi o to, że nie chce się odchudzać bo mam niedowagę, a przytyć i tak nie mogę (taka przemiana materii) tylko po prostu chce mieć ładniejszy brzuch i pośladki :) Buziaki i tulkam :*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Skoro masz niedowagę nie potrzebujesz żadnej zbędnej diety, ćwicz tylko i obserwuj ciało. Efekty powinny się pojawić pierwsze po 3-4 tygodniach :)

      Usuń
  52. file:///C:/Users/Acer/AppData/Local/Temp/WPDNSE/%7B0000025D-0001-0001-0000-000000000000%7D/IMAG0471.jpg
    to moj jadlospis na 13 dni, co o nim sądzisz ? Zaczynam go z mama i jej koleżanka. Bardzo proszę o odpowiedz, sądzsz ze jesli bedę jadla tylko to to schudne kilka kilo? ile np. ?:)
    Mam 14 lat :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. http://ask.fm/megusia1/answer/112729252496
      zobacz tutaj :)

      Usuń
  53. hej. zaczynam biegać, bo mam grube nóżki. i znalazłam w gazecie, taki plan treningowy i po 5 dniach moje łydki z 34cm są 36,5cm więc przestałam ćwiczyć.moje pytanie brzmi tak, czy ten plan jest dobry? czy lepiej biegać bez przerwy przez np. 40min w odpowiednim tempie (czyli, że mogę swobodnie mowić)
    1tydzień bieg:3min marsz:4min, powtórzeń 6-7
    2tydzień bieg:5-6min marsz:3min, powtórzeń 5-6
    3tydzień bieg:10min marsz:3min, powtórzeń 3
    4tydzień bieg:15min marsz:3-4min, powtórzeń 3
    5tydzień bieg:20min marsz:3-4min, powtórzeń 2
    6tydzień bieg:30+10min marsz:4min, powtórzeń 1
    7 tydzień 40min

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Najlepiej jest biegać na zmianę, np. 20 sekund sprint, 40min spokojny bieg :) I tak na zmianę. To jest trening interwałowy, podczas niego spalisz najwięcej. Ułożenie czasu zależy od ciebie;)

      Usuń
    2. Jeśli zależy Ci na zrzuceniu kilogramów najlepiej biegac truchtem, tak żebyś mogła mówić i biegać najdłużej ile się da, a min 50 min :) Ja po bieganiu pod górę też zauważyłam rozrost łydek, a podczas biegania truchtem łydki pozostaj≥ą takie jak były + chudną. Buziak

      Usuń
  54. Syluś♥ jogurt naturalny z kiwi i bananem po bieganiu ok? :*

    OdpowiedzUsuń
  55. SYLWUŚ PROSZĘ O ODPOWIEDŹ! WAŻNE! GDZIE ZOSTAŁY ZROBIONE ZDJĘCIA Z POSTA PT. ' I SEE FIRE'? :)

    OdpowiedzUsuń
  56. Hej Sylwia, biegam codziennie przynajmniej godzinę (zależy jak szkoła,nauka itd, ale godzina zawsze jest!) i dzięki Tobie sama wstaje i jem śniadanie! Rodzina dumna, bo od roku nie jadłam ani razu śniadania przed szkołą. Tylko jest mały problem. SŁODYCZE. Co zrobić by przestało mnie ciągnąć? Pomóż kochana!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. za każdym razem jak chcesz sięgnąc po coś słodkiego pij zieloną herbatkę! mi pomaga :) xx

      Usuń
    2. Zanim sięgniesz po słodycze policz np. do 100 :D Mi to pomaga, ponieważ ochota przechodzi. Zawsze przed włożeniem jakichś słodyczy do buzi, zastanów się czy są one ci potrzebne. Sięganie po nie to nawyk, odruch. Ja zawsze sobie mówię, że nie chcę aby coś (tym bardziej jedzenie) miało nade mną kontrole. Każdy z nas ma własną wolę, a żeby była silna trzeba ją po prostu ćwiczyć, jak wszystko inne :)

      Usuń
    3. Gratulacje :) Pij dużo zielonej herbaty i wody. Pozwól sobie na słodycze raz w tygodniu. Im mniej będziesz ich jadła, tym mniejszą będziesz miała na nie ochotę :)

      Usuń
  57. Pisałam teraz na asku ale chyba bardziej wolę pisać tutaj :) Dzisiaj biegałam 30s biegu 4,5min marszu do tego 40min na rowerze stacjonarnym i 5min rozgrzewki z Mel B oraz 20min całe ciało również z Mel B (zamiast butelek z wodą wzięłam dwa ciężarki po 1kg) - czy może być taki zestaw? Dodam, że jutro chcę zrobić Skalpel II z Ewą Chodakowską i tak na zmianę raz ona raz Mel.
    Joanna

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jasne :) Dobrze, że zmieniasz ćwiczenia nie będziesz się czuła znudzona :)

      Usuń
    2. O dziękuję bardzo za odpowiedź :) Gdy pogoda będzie lepsza mam zamiar wprowadzić zwykły rower bo ostatnio u mnie więcej pada deszcz niż świeci słońce.. Biegać mam łatwiej bo jest blisko domu mniej więcej ale rowerem chcę udać się na dłuższe wycieczki :) Wprowadzam jeszcze teraz inne ćwiczenia z Mel B :) A może polecisz jakieś konkretne ćwiczenia w domu? Chcę stopniowo chudnąć :) (najgorszy wróg to oponka i uda)

      Usuń
  58. mam problem z udami, obwód 59 cm i nie zmienił się od pół roku pomimo tego ze regularnie cwicze okolo 5 razy w tyg (to zalezy jak mam czas), rozne treningu mel, ewka, skakanka, wszystkie te cwiczonka co pisałaś w postach razem ze Sławkiem, ostatnio bieganie + oczywiście zdrowe jedzonko! co mam zrobić że cm wkońcu zeszły w dół? :(
    kisses xxxx

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tez tak mam.. cm z ud lecą, ale w okolicach połowy ud, a u góry nic się nie dzieje :(

      Usuń
    2. Spróbuj przez 2 tyg wykonywać tylko cardio 4 razy w tygodniu. Po 2 tyg zmierz uda i będziemy myśleć dalej :)

      Usuń
  59. Hej, bardzo Cię podziwiam! Jesteś moją inspiracją i motywacją do ćwiczeń :*
    Nawet podczas treningu wyglądasz stylowo :) Z chęcią wypróbuję te ćwiczenia, bo wydają się interesujące. A mogłabyś mi powiedzieć jaki to jest rozmiar bucików i czy jest to ten sam rozmiar co zawsze nosisz? już parę razy kupowałam buty sportowe przez internet i cięzko jest trafić z rozmiarówką, a o tych słyszałam, że mają zawyżoną rozmiarówkę :( Pozdrawiam i liczę na więcej postów dotyczących ćwiczeń :**

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zaniżoną*

      Usuń
    2. To rozmiar 37 rozmiarówka jest idealna :)
      Bardzo dziękuję za miłe słowa, buziaki.

      Usuń
  60. Hej Syl mam pytanie jak pić więcej wody bo pije jej bardzo mało i chciałabym zwiekszyć jej spożywanie :) prosze odpowiedz

    OdpowiedzUsuń
  61. Ile dni w tyg przeznaczyc na regeneracje? :)

    OdpowiedzUsuń
  62. sylwia, ograniczam jedzenie chleba. niestety, mam takie napady, że mogę zjeść wszystko! a zwłaszcza na słodkie! czy jak będe jadła zdrowo, ale będe się obżerać, to będą jakieś skutki uboczne?

    OdpowiedzUsuń
  63. mam ważne pytanie, znasz może jakiś sposób na wyszczuplenie dość mocno umięśnionych łydek? Pozdrawiam, buziaki :*!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niestety taką mają naturę, musisz je pokochac ;(

      Usuń
    2. tego się właśnie obawiałam :C no nic, trzeba będzie zrobić tak jak mówisz :)) w moim przypadku łydki są konsekwencją trenowania siatkówki ;>

      Usuń
  64. Ile podskoków na skakance dziennie, aby schudnąć bez diety? :)

    OdpowiedzUsuń
  65. co z boczkami? jak się ich pozbyc? :( mam takie straszne nie tyle, że z boku tylko tak bardziej z tyłu takie bułeczki :(

    OdpowiedzUsuń
  66. a co z kolanami? mam je tak oblane tłuszczem... czy jak będę pracowac na nogi to kolana też zejdą? nad kolanem normalnie mogę sobie złapac fałdkę tłuszczu, to jest straszne :(

    OdpowiedzUsuń
  67. Czy zdążę schudnąć do wakacji trochę i wyrobić sobie brzuch i pupę?

    OdpowiedzUsuń
  68. mozna by prosic o jakies cwiczenia na samym trx na gorna partie miesni plecow i klatki wraz z brzuchem ? dla mezczyzny :)

    OdpowiedzUsuń
  69. Syl co robić jak ćwiczyłam przez dlugi czas skalpel z Ewką i schudłam to fakt ale została mi jeszcze oponka lekka na brzuchu.Nie chciałabym już zbytnio ćwiczyć z Ewką bo dość mocno zmniejszył mi się biust.Czy regularne bieganie i hula hop spowoduje,że nie będę mieć oponki ale też będę jeszcze mieć biust? :( Pozdrawiam Cię kochana,jesteś najlepsza :*

    OdpowiedzUsuń
  70. Syl o co chodzi z tymi ćwiczeniami profilaktycznymi?

    OdpowiedzUsuń
  71. Sławek mam pytanie dotyczące Twojego zawodu ,ze względu na to ,że mnie on bardzo interesuje. Czy trudno jest zostać trenerem personalnym ? Co trzeba ukończyć ? Jak osiągnąłeś ten zawód i co jest w nim najważniejsze? Pozdrawiam i proszę o odpowiedź :))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Czesc,

      Powiem Ci szczerze, zostać trenerem nie jest trudno ponieważ kurs zrobic moze każdy ale być kompetentną osobą godnie reprezentującą swoje kwalifikacje to już inna bajka.
      Na pewno musisz zacząć od samego siebie i w to wchodzi dużo czynników

      - powinieneś wyrobić sylwetkę która jest twoim CV, wiem że są trenerzy którzy nie wyglądają ale mają ogromną wiedzę ale osobiście jeżeli miałbym nauczyć się inwestowania wolałbym od kogoś kto zarobił parę milionów na giełdzie a nie był na 50 kursach inwestowania i obiecuje ogromne zyski
      (tak myślą tez klienci którzy prędzej czy później przyjdą do osoby która inspiruje wyglądem)
      czyli zaczynasz od SIEBIE

      - musisz zgłębić wiedzę z podstaw anatomii, biomechaniki, psychologi, dietetyki musisz zrozumieć jak pracuje twój organizm

      - musisz mieć DOŚWIADCZENIE, chociażbyś miał zaczynać na pomniejszej siłowni i pracować na stażu musisz zdobyć doświadczenie, zrozumieć teorie której się uczysz, musisz testować na sobie systemy treningowe, diety, prowadzić statystyki, inwestować swój czas i pieniądze oraz pracować z innymi ludźmi, im więcej poznasz osób z różnych dziedzin (Lekarzy, Fizjoterapeutów, Sportowców różnych dziedzin, innych Trenerów) i podejmiesz z nimi współprace tym więcej się nauczysz, nie mówiąc już o tym że praca nad drugim człowiekiem to najlepsze z doświadczeń jakie przyjdzie ci doznać w tym zawodzie.

      - zanim pojawisz się na rynku ze swoim imieniem i nazwiskiem zadbaj by krył się za nim sukces, doświadczenie oraz kompetencje i grono ludzi którym pomogłeś :)

      Usuń
    2. pt. 2

      - potrzebne kursy, szkolenia które są podstawą podstaw:
      Kurs Instruktora Bodybuilding-u
      Kurs Trenera Personalnego
      Kurs Odżywiania i Suplementacji w Sporcie
      Kurs Podstaw Odnowy Biologicznej
      to jest minimum z minimum

      jeżeli masz możliwość studiów to tylko i wyłącznie za granicą, niestety ale Polskie uczelnie jeżeli chodzi o przygotowanie do tego zawodu to strata pieniędzy i czasu. Dobrze jest je mieć, ale 99% trenerów których znam po AWFie tylko zderzają się z rzeczywistością jak z Matrixem, błędy w systemie szkoleniowym? niewiem, nie mnie to oceniać. Mówię tylko o własnym doświadczeniu a jest nim także znajomość osób które prowadzą rekrutacje na te stanowiska. Droga przed czy po AWFie jest taka sama, musisz uczyć się prawie od zera.

      - dalej, musisz nieustannie się rozwijać, wiedza z zakresu ludzkiego organizmu rozwija się z miesiąca na miesiąc na całym świecie, 20 lat temu ludzie wchodzili na siłownie machali żelastwem i wychodzili a kobiety bały się sztangi jak ognia... dzisiaj jeżeli wchodzisz do klubu Fitness musisz
      - przygotować organizm do wysiłku
      - dopiero wtedy wykonujesz program treningowy
      - obniżasz puls
      - wykonujesz Stretching i/lub terapie Trigger Point z masażami powięzi mięśniowym
      oraz masz dostęp do setek źródeł informacji i nowe możliwości kontroli swojego ciała
      a jak wpadniesz do klubu fitness w Angli to zobaczysz więcej pięknych kobiet niż na imprezach :)

      - każdy filar dziedziny Wellness to reakcja łańcuchowa nowych informacji i możliwości, jezeli przestaniesz inwestowac w siebie i przestaniesz uczyć się/nadążać będziesz w tyle i pogubisz się w tym wszystkim

      - musisz pomagać innym ludziom, nie możesz mieć nastawienia jestem trenerem bo z tego jest kasa, albo jestem trenerem bo dobrze to brzmi w towarzystwie, coś ty... puste powody zostaw dla pustych ludzi, masz być dobrym człowiekiem który pomaga innym, najważniejsze w tej pracy jest pomagać innym ludziom, TY budujesz innych, zmieniasz ich na lepsze, to TY masz sprawić że człowiek który jest pod twoja opieką uwierzy w siebie, spełni swoje marzenia, że nawyki których nauczy się przy tobie przeniesie na życie poza salą treningową...nie masz wyjścia to musi być Twoja pasja, jeżeli bedziesz angażwał się w każdą człowieka tak samo, w każde zadanie całym sobą naprawde osiągniesz sukces. Osobiście nie wyobrażam sobie pracować z klientem i nie czuć satysfakcji że dałem komuś Siłe Energię Zmianę Możliwości Pewność Siebie, to jest najważniejsze, musisz użyć swojej wiedzy do pomocy innym,dobre imię czy pieniądze, cała reszta przyjdzie sama. Koniec końców to jest nic w porównaniu z satysfakcją jaką daje ci widok klienta którego poznałeś jako otyłego zamkniętego w sobie faceta i przez przypadek spotykasz go 2 lata później na ulicy idąc z dziewczyną za rękę z uśmiechem na twarzy prezentując z zajebistym wyglądem.
      To jest siła ;)

      Pamietaj, nie ma nic łatwego w życiu, rzeczy które sa trudne bardzo często są warte wysiłku a te łatwe są złudne i skoro każdy może je mieć tracą na wartości, ja dedykowałem się temu całym całym sercem na 300%. Jeżeli masz robić to dla pieniędzy zostań lepiej grafikiem komputerowym, lepsza kasa ;) Jeżeli chcesz aby to była twoja droga życia, spójrz w lustro i zacznij już dzisiaj



      Usuń
    3. Dziękuje Ci bardzo :) Jestem dziewczyną ,dopiero w sumie 15 lat ,ale jak już myśleć o przyszłości i tym ,żeby robić to co się lubi to czas najwyższy :) Od maluszka miałam do czynienia ze sportem więc w jak najlepszym wypadku myślę ,że to jest to COŚ :) A masz jeszcze jakieś rady co do tego zawodu ? Czy już wszyściutko to co opisałeś ? :)

      Usuń
  72. o, pierwszy raz widzę ćwiczenia z kettlami, można je kupić w zwykłym sklepie sportowym?

    OdpowiedzUsuń
  73. Syl i Slawku mam do was wazne dla mnie pytanie. Jestem chora na cukrzyce a bardzo chce schudnac. Od 7 miesiecy nie jem slodyczy i slonego typu czipsy, paluszki (nawet podczas cheat meal bo wwtedy pozwalam sobie na pizze) i chodze na silownie od 21lipca codziennie oprocz niedz i na zajecia fitness ktore sie tam odbywaja. Jedyny ogromny problem jaki mam to dieta. Chcialabym zrzucic kg (wiem ze przy cwiczeniach to waga nie jest istotna) i centymetry. Ale jako cukrzyk nie moge isc ta droga co podaje Sylwia bo np. Mowisz zeby na noc nie jesc chleba a w lipcu jak bylam na kontroli to lekarka mi powiedziala ze mam obowiazkowo jesc chleb na kolacje dla utrzymania rownych cukrow przez noc. Dlatego ogromnie blagam was o pomoc. Macie moze jakis zestaw diet przeznaczony dla cukrzykow? Bylabym ogromnie wdzieczna bo sie mecze z tym bardzo a na internecie nie ma nic sensownego

    OdpowiedzUsuń
  74. Ile masz centymetrow w udzie? :)

    OdpowiedzUsuń
  75. Na uda i łydki dobre bieganie i rower. Za to z ćwiczeń siłowych na ładnie wyrzeźbione uda, polecam taki zestawik: http://www.jestemfit.pl/artykuly/trening/jak-wyrze%C5%BAbi%C4%87-uda :)

    OdpowiedzUsuń
  76. Oj cięższe taki ćwiczenia, ale wiem po sobie, że dają efekty :)

    OdpowiedzUsuń
  77. O i w część z nich można wykonać w domu nie trzeba chodzić na siłkę

    OdpowiedzUsuń
  78. Musze potwierdzić że wykonywanie ćwiczeń w sposób w miarę regularny co najmniej dwa tygodnie już daje widoczne efekty. Genialnie to poprawia sylwetkę na całym ciele a nie tylko nogach. Także można dla urozmaicenie zobaczyć jeszcze takie ćwiczenia http://www.open-youweb.com/trening-na-wewnetrzna-strone-ud/ tylko że po niektórych ostrzegam że można mieć zakwasy. A może ktoś zna jakieś sprawdzone ćwiczenia ma wyszczuplenie tali?

    OdpowiedzUsuń
  79. ćwiczenia są, chęci są to teraz ćwiczyć muszę!

    OdpowiedzUsuń
  80. Hmmm chyba czas popracować i nad moimi łydkami :)

    OdpowiedzUsuń