Kilka informacji o tym, jak ćwiczymy :)
- ćwiczenia wykonujemy w obwodach, czyli od ćwiczenia pierwszego do ostatniego nie odpoczywamy
- po zakończeniu ciągu ćwiczeń następuje przerwa od 3-5 min
- wykonujemy łącznie 3 obwody
W pierwszym obwodzie wykonujemy 10-15 powtórzeń każde ćwiczenie w wolnym tempie w celu przygotowania organizmu oraz zrozumienia ćwiczeń.
*plank 20 sek
Drugi obwód wykonywany jest w zakresie 25-30 powtórzeń w normalnym tempie
*plank 60 sek
Trzeci obwód jest NAJWAŻNIEJSZY wykonujemy każde ćwiczenie do upadku mięśniowego. Nie ważne czy zrobisz 100, czy 13 powtórzeń Twoim zadaniem jest dojście do granic swoich możliwości, a nawet przesunięcie ich o krok dalej.
Dlaczego?
Ponieważ tylko i wyłącznie w taki sposób narzucasz na swój organizm nowe warunki, do których musi się przystosować. Jeżeli oczekujesz efektów, a tutaj odpuścisz bądź wymiękniesz... nigdy nie osiągniesz ciała, o jakim marzysz!
Burpee bez pompki z użyciem stepu
Dumbbell shoulder press
Full sit-up
Toe touch crunch
Lying knee raises with ovo ball
To ćwiczenie oddziaływuje w dużym stopniu na okolice bioder, oraz dolnych aktonów brzusznych tzw "v" wcięcie w dole brzucha. Bardzo ważne jest ab y w momencie skurczu mięśniowego robić mocny wydech i wciągamy brzuch.
Russian twist with dumbbell
Plank przodem i plank bokiem
Shirt- Adidas Originals
Leggins- Adidas Women
Shoes- Adidas Adipure Tr 360 W
Zdjęcia wykonywane są na siłowni OZONE fitness
Jeśli macie jakieś pytania zadawajcie śmiało :)
Buziaki
czyżby z trenerem jesteś w związku? :>
OdpowiedzUsuńkochani! powiedzcie, jak utrzymac wage? bo jak dla mnie jest to chyba najtrudniejsze, przy zdrowym odzywaniu (5 posilkow dziennie) i cwiczeniach 4/5 razy w tygodnku ciagle chudne, a chciałabym, zeby to sie unormowało
OdpowiedzUsuńzwiększ kaloryczność posiłków :) sprawdzaj wagę co 3 tygodnie na czczo
Usuńjak przytyć, cwicząc? tak 2 kg, ale zeby ciało nie "sflaczało"
OdpowiedzUsuńtrening siłowy-żeby zbudować tkankę mięśniową i nie ma mowy tutaj o sflaczałym ciele wręcz przeciwnie (:
UsuńA może jakieś ćwiczenia na uda?:)
OdpowiedzUsuńhej, powyżej wykonujemy przysiady oraz plank - uda są zaangażowane ;) !
UsuńIle czasu zajmują Wam takie ćwiczenia ? :)
OdpowiedzUsuńI codziennie je wykonujesz ? Czy jak ? :)
Około 40 min, to tylko jeden z sesji treningowych, ale możesz spokojnie wykonywać to 3-4 razy w tygodn
UsuńJakie ćwiczenia na chude łydki?
OdpowiedzUsuńA co dają te ćwiczenia wszystkie ?
OdpowiedzUsuńAngażują aparat mięśniowy całego Twojego ciała. Dają Ci lepszą koordynację ruchową, spalasz kalorie, największy nacisk mamy na brzuch, oraz delikatnie podkreślają kobiece partie ciała.
UsuńIle razy w tygodniu to wykonywać? I jak to ćwicze to juz nic nie musze wiecej i bede chuda?
OdpowiedzUsuńNiestety nie ma tak łatwo :) Najpierw odpowiednia dieta (zero chipsów, słodyczy to na pewno :)) . Ćwicz 3-4 razy w tygodniu, ale oprócz tego musisz wykonywać inne ćwiczenia, ponieważ organizm się do nich przyzwyczai i nie będzie efektów, a dwa jeśli oczekujesz zmiany trzeba urozmaicać sesje treningowe np o cardio.
Usuńjakie cwicz wykonywac aby pozbyc sie grubych obwislych lydek ?? co najlepiej robic by doblata lydki schudly choc kilka cm ??? pozdrawiam
OdpowiedzUsuńTrzeba sprawdzić czy jest to tkanka tłuszczowa, czy mięśniowa, jeżeli genetycznie masz duże łydki, to o wiele lepiej angazować je w długim treningu cardio, niż w osobnych ćwiczeniach na łydki, ponieważ mogą Ci je jeszcze bardziej powiększyć.
UsuńĆwiczenia na płaski brzuch poproszę ! :)
OdpowiedzUsuńMasz powyżej ! :)
UsuńMoże to głupie pytanie ale... jaką dietę stosować i co ćwiczyć,gdy mam za wysoki wynik testosteronu (jestem kobietą) ? Wszystko idzie mi w brzuch.Pozdrawiam.
OdpowiedzUsuńHej Sylwia, z jakimi ciężarkami ćwiczysz? Ile kg? :)
OdpowiedzUsuń4 kg :)
Usuńco można zjeść po treningu?
OdpowiedzUsuńSylvia wspominala cos kiedys o bananach! (:
UsuńZwykle piję jakiś koktalj na szybko np z truskawkami z bananami, a następnie jem jakiś większy posiłek typu grilowany filet z kurczaka z warzywami, albo jakaś ryba, często sushi.. :)
Usuńczy mozna naprawde schudnac z tych lydek poniewaz sa one bardzo nieproporcjonalne do reszty ciala ?? czy trzeba do tego dodac diete czy wystarcza tylko cwiczenia na akurat ta partie ciala? jakie efekty daje dkskanka na nogi? :)
OdpowiedzUsuńTrzeba sprawdzić czy jest to tkanka tłuszczowa, czy mięśniowa, jeżeli genetycznie masz duże łydki, to o wiele lepiej angazować je w długim treningu cardio min 50 minut, niż w osobnych ćwiczeniach na łydki, ponieważ mogą Ci je jeszcze bardziej powiększyć.
Usuńco można jeść po treningu?
OdpowiedzUsuńDuży posiłek bez tłuszczy np
UsuńDuzy jogurt naturalny z owocami i łyżeczką miodu, dziki ryż lub kasza z kurczakiem i warzywami, ryba ze szpinakiem i np szklanka soku wyciskanego, koktajl kefir + truskawki.
Dołączam się do ćwiczeń na uda, jakie najlepiej? chciałabym takie, żeby zostawić w spokoju łydki.. :) Skaczę na skakance już trochę czasu, jakieś dwa tygodnie i najbardziej czuje łydki... a jeśli chodzi o tą część ciała u mnie to mi się podoba, gorzej z grubymi udami... Pomocy!
OdpowiedzUsuńhttp://sylviagaczorek.blogspot.com/2014/05/cwiczenia-na-uda-i-ydki.html
Usuńco można jeść po treningu? Ja wypiłam sok z wyciśniętych pomarańczy :) to ok?
OdpowiedzUsuńSuper ! Ale wyciśnięty sok to tylko cukry "węglowodany" czyli źródło energii dla twojego ciała, musisz teraz dorzucić "białko" źródło składników budulcowych które regenerują twoje mięśnie po treningu. Czyli do tego soku możesz dołożyć 100g twarogu lub jogurt naturalny, mięso też jest źródłem białka ale z sokiem to tak słabo :)) pozdrawiam !
UsuńMam pytanie odnośnie dwóch ćwiczeń bo chcę mieć pewność czy będę wykonywać je prawidłowo :)
OdpowiedzUsuńZnam taką wersję russian twistu, że tzyma się stopy nad ziemią - czy dobrze widzę, że Ty masz stopy oparte normalnie o podłogę?
I drugie pytanie, burpee bez pompki, czyli po prostu opierasz się o step, skaczesz, i znowu?
Jesteście super, pozdrawiam!
Przy pierwszym trzymam nogi na ziemi, a przy drugim jest właśnie tak jak napisałaś tylko musisz napiąć ciało i spiąć brzuch :)
UsuńJakie cwiczenia sa najlepsze na celulit ? :/
OdpowiedzUsuńKażda aktywność fizyczna oddziaływuje w jakimś stopniu na spalanie tkanki tłuszczowej, co za tym idzie poprawiamy wygląd i jędrność naszej skóry.
UsuńMam 14 lat, moge wykonywać cwiczenia np z Ewą Chodakowską- kiler? A jak nie daje rady moge zrobic 1-2 min przerwe?
OdpowiedzUsuńJasne, że tak.
UsuńJak schudnąć z brzucha , mam naprawdę bardzo dużą oponkę, dużo tłuszczu, nie chudnąc z reszty ciała? Bo jestem naprawdę chuda tylko ten brzuch :((
OdpowiedzUsuńNie tylko ty, brzuch i okolice bioder to ostatnie miejsce u kazdego człowieka z którego znika nasz tłuszcz podskórny, jeżeli zdrowo się odżywiasz/ćwiczysz i widzisz że podkreślają ci się barki,buzia, widać zmiany na górze brzucha "Nie przestawaj" ! :)
Usuńczy poleca Sławek jakies cwiczenia na pozbycie sie cellulitu? mam 19 lat jestem chuda, ale pojawiło mi sie to okropienstwo.
OdpowiedzUsuńIm więcej ćwiczysz, tym mniejszy masz cellulit ;) Buziaki
UsuńSyla i Sławek doradźcie co na wyszczuplenie łydek. :((((
OdpowiedzUsuńKochana wyżej odpowiedź :) Ja też mam ten problem buuuu
Usuńczy jesli nie bede jadla slodyczy, fastfoodow, ale bede jadla np ryzz i makaron/ pierogi itp oraz 3 razy w tyg silownia (30 min orbitek, potem cwczenia na ramiona, brzuch a potem 10 min bieznia ) szybko zauwaze efekty? jakie proponujesz cwiczenia na silowni ?
OdpowiedzUsuńOgranicz produkty mączne w tym przypadku pierogi i zastąp je warzywami, rybą, chudym mięsem, koktajlami etc. Jeśli będziesz prawidłowo się odzywiać i dodatkowo będziesz ćwiczyć efekty na pewno się pojawią.
Usuńczy na bieżni lepiej biegać czy wchodzić pod górę jeśli chce się schudnąć z ud? Licznik kalorii pokazuje że lepsza jest druga opcja, ale mam wrażenie, że wtedy pracują mi łydki.
OdpowiedzUsuńOcja druga angażuje bardziej uda do pracy, łydki pracują normalnie jak przy biegu.
UsuńCzy jest jakaś granica jeżeli chodzi o bieganie? Ile mam biegać i jak by spalic tłuszcz, a nie wyrobić mięśnie?
OdpowiedzUsuńPowinnaś wykonywać długie sesje, ale często. Jeśli będziesz biegać raz a 70 min to nic nie zmienisz w swoim ciele. Biegaj długo i często. Nie bój się mięśni jak Pudzianowski mieć nie będziesz :P
Usuńczy podczas cwicz chudnie cale cialo czy tylko dana patia ktora cwiczymy?
OdpowiedzUsuńCałe ciało :)
Usuńjakie cwiczenia ma chude ciało modelki?
OdpowiedzUsuńczy po tych cwiczeniach bardzo rozbuduja sie lydki? wgl czy jak bede uczeszczac na silownie kilka razy w tygodniu (a tak bieznia, orbitek itp ) to bardzo rozbuduja mi sie lydki?
OdpowiedzUsuńTe ćwiczenia nie rozbudują łydek, nie ma tutaj ćwiczeń na ich konkretne modelowanie, a na całe ciało. Bieganie na bieżni też im nie zaszkodzi :)
Usuńco jesc po treningu? jakie cwiczenia na zgubienie z ud i z tylka?
OdpowiedzUsuńhttp://sylviagaczorek.blogspot.com/2014/05/cwiczenia-na-uda-i-ydki.html
UsuńPo treningu najlepiej
- chude mięso, chude ryby, sałaty, zupy, warzywa.. musi to być wartościowy posiłek :)
Buziak
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na grube uda ? bardzo proszę o odpowiedz , z góry dziękuje ;-).
OdpowiedzUsuńPrzede wszystkim zacznij od wykonywania długiego cardio min 50 min, może to być bieg, może to być sybki spacer, skakanka, rower, rolki...
UsuńKochana, jakie ćwiczenia polecasz/cacie na górną część ud ( zmniejszenie) i boczki?
OdpowiedzUsuńNastępny post będzie o ćwiczeniach na uda :)
UsuńCzy ćwiczenia na uda, typu squat i inne które można znaleźć na yt, spowodują wyszczuplenie ud czy rozrost mięśni i efekt będzie odwrotny? Od czego to zależy?:)
OdpowiedzUsuńWyszczupli :)
UsuńSylwia pomóż. Jestem chuda, ale się zapuściłam, że tak powiem XD brzuch troszkę urósł, nogi galareta totalna, ręce też trochę, zero mięśni, pupa jakaś kwadratowa, poszła w dół do tego cellulit i chciałabym umięśnić nogi ale nie tak bardzo, tak zeby byl ładny zarys mięśni, do tego umięśniony brzuch i pupa większa, jędrniejsza, podniesiona, uda mocniejsze i ręce, co powinnam ćwiczyć? i jak jeść żeby nie schudnąć a wręcz przeciwnie? proszę o odpowiedź!!
OdpowiedzUsuńok no więc zaczniemy moja droga od podstaw, z tego co rozumiem chcesz zbudować fajną sylwetką kobiecą, pozbyć się tłuszczu i chcesz przybrać na wadze. Bedzie bardzo łatwo i przyjemnie ale od początku, bez zrozumienia 2 kwestii sie nie obejdzie,
Usuń1. Odpowiednie Odżywianie, czyli paliwko na którym jedzie twój organizm pozwoli ci zwiekszyc wage (przy minimalnie dodatnim bilansie kalorycznym diety) oraz pozbyc sie tluszczu (przy racjonalnych wyborach pokarmowych + odpowiednich treningach "czytaj punkt2". ), w skrócie
- Systematyczne Posiłki
- Usunięcie Cukrów Prostych (Czekolady Słodycze) oraz Produktów z Białej Mąki ( Drożdżówki Jasne Pieczywo Ciasta Ciasteczka)
- Zbilansowana Dieta, najlepiej od dietetyka/trenera, jak chcesz sama to polecam ci zapoznać się z podstawami podstaw http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html
2. Trening Siłowy z Oporem, jest to najszybszy sposób na idealne ciało, podkręcenie metabolizmu oraz zmuszenie organizmu do pozbycia się zwałów tłuszczu/ujędrnienia sylwetki
- intensywny trening, najlepiej pod okiem trenera zeby chociaż wyprowadził cię na odpowiednią drogę w celu nie powielania błędów, ćwiczyć później możesz sama :)
- 3 sesje tygodniowo wystarczą np. 2x Biodra/Uda/Brzuch 1x Góra Ciała, z doświadczenia taki system idealne wpływa na sylwetkę kobiet, polecam cwiczenia z wykorzystaniem wagi swojego ciała na początek (czyt. trening funkcjonalny) gdzie zyskasz podstawową sprawność/koordynacje ruchową oraz wytrzymałość mięśniową plus poprawę sylwetki, potem dobrze jest pod okiem trenera dorzucić elementy bodybuildingu ( przysiady/wykroki nawet izolacje na niektórych maszynach) tylko musi byc to tak dobrane abyś zaatakowała kobiece partycje ciała :) gwarantuje niesamowity efekt
Dlaczego piszę i wysylam do trenerów/dietetyków,
Nie chce nikogo wystawiac na dodatkowe koszta ani naganiać komuś klientów ale jezeli masz problem ze zdrowiem - idziesz do lekarza, jezeli masz problem z samochodem - idziesz do mechanika... tak w życiu bywa że w pewnych kwestiach (szczegolnie jezeli chodzi o twój wyglad/zdrowie) jest dobrze powierzyć siebie w rece specjalistów, kogos kto pomoze,pokaze, wytlumaczy,przygotuje cie do samodzielnej pracy nad soba a ty przestaniesz błądzić w lesie :))
Jak tylko zaczniesz, wykreujesz na całe zycie zdrowe nawyki i wszystkie zmieni sie na lepsze, nie tylko sylwetka ;)
Przepraszam ze tak chaotycznie napisane ale jest pozno i oczy mi sie zamykają.
Trzymam kciuki !
Sylwia chciałabym mieć chudsze nóżki, lecz nie mogę ze względu na problemy z kolanem, nie mogę ćwiczyć ,trenować (to co daje mi uśmiech) kawałek przebiegnę i już mnie boli, przez ćwiczenia mogłabym je bardziej rozwalić, chciałabym również popisać z Tobą prywatnie ,bo sporo moich pytań nie dociera niestety na aska'. Czy mogłabym się z Tobą jakoś prywatnie skontaktować? Życzę Ci dużo szczęścia, wytrzymałości przy ćwiczeniach, trzymam kciuki! Życzę też innym dziewczynom, wymarzonej sylwetki i na prawdę nie odpuszczajcie, spełniajcie marzenia jeśli je posiadacie i dążcie do celu, ja
OdpowiedzUsuńniestety jak na razie nie mogę. Jakieś ćwiczenia na brzuszek ?
Sylwia, mogę zrobić maksymalnie 10 (ledwo) przysiadów, bo mam wrażenie, że kolana mi się rozpadną, dosłownie... Strasznie mnie bolą:/ Co mam z tym zrobić?
OdpowiedzUsuńLepiej skonsultuj to z lekarzem ,jeśli Cię bolą . Mnie też bolą i bolały ,a okazało się ,że jest coraz gorzej niż podejrzewałam.
UsuńTo znaczy? Trochę mnie przestraszyłaś, chyba czeka mnie zaraz lektura w internecie na ten temat...
UsuńWidocznie przysiady nie są dla Ciebie, nie rób przysiadów, jest mnóstwo ćwiczeń więc te akurat możesz sobie odpuścić, ale faktycznie skonsultuj się z lekarzem, bo to nie jest normalne, że aż tak Cię bolą. Buziak
UsuńJakie ćwiczenia na mieśnie ud? :)
OdpowiedzUsuńIle minut cardio dziennie powinno sie wykonywac aby chudnac tak 1 kg tyg przy diecie ok 1200 kcal?
OdpowiedzUsuńDieta 1200 kcal nie jest dietą do ćwiczeń, wszystkie osoby które znam przy takiej diecie kończą z efektem jojo i zamieniają się w pączki. Zmień dietę i biegaj 50 min wtedy zgubisz kilogramy. Pozdrawiam. Sławek
UsuńByłoby super gdybyś nagrała krótki filmik 'instruktażowy' jak wygląda twój trening w jednej rundzie. Bardzo bym chciała zobaczyć jak wygląda on w twoim wykonaniu, pozdrowieniaaa
OdpowiedzUsuńJeśli Sławkowi uda się nagrać to będzie. Trzymajcie kciuki za niego :)
UsuńA jesli mam na pewno tłuszcz na łydkach to jakie ćwiczenia wtedy?
OdpowiedzUsuńhttp://sylviagaczorek.blogspot.com/2014/05/cwiczenia-na-uda-i-ydki.html
UsuńJakie cardio wykonywac w domu bez sprzetu?
OdpowiedzUsuńSkakanka
UsuńJak przezyc swieta zeby nie przytyc? :)
OdpowiedzUsuńNie opychaj się na maxa :) Zjedz kawałek ciasta, czy sałatkę z majonezem, ale wieczorem pobiegaj, lub poćwicz cokolwiek. Wszystko z umiarem nie jest złe, jesteśmy ludźmi, w święta można zjeść więcej, ale ruszamy tyłeczek i za każdy kawałek ciasta dodajemy 10 min cardio :)
Usuńw planku łokieć ma być w linii prostej z barkiem
OdpowiedzUsuńJest, wszystko zalezy od kątu zdjęcia.
OdpowiedzUsuńco Sławek sądzi na temat sniadania, tj. - jemy coś przed treningiem żeby rozruszać metabolizm czy to bezsensu i jemy dopiero po porannym treningu?
OdpowiedzUsuńNie wolno jeść tuż przed samym treningiem. Twój organizm nastawiony jest na intensywne trawienie, a nie wysiłek fizyczny. Możesz nabawić się problemów żołądkowych.
Usuńa czynp trenig z e. chodakowska to typoe cardio?
OdpowiedzUsuńCiężko stwierdzić. Cardio masz np Melb :) Możesz wykonać je np 2 x żeby wydłużyć czas.
Usuń
OdpowiedzUsuńa czy trening z e. chodakowska totypowe cardio???
Ciężko powiedzieć, ale są tam elementy cardio zwłaszcza w killerze i turbo :)
Usuńsysia czy zrobicie podt w ktorym postswicie na same nogi glw lydki?? jakie cwiczenia i tym podobne
OdpowiedzUsuńNajpierw uda :) łydki będą next time :)
UsuńCześć! :) Czy wykonując skrętoskłony, skakanka, 2x w tygodniu bieg na 5km , brzuszki , a6w i trening mięśni brzucha z Mel B poprawią kondycję mojego ciała oraz choć odrobinę (bo nie liczę tu na cuda :)) umięśnią i wyszczuplą moje ciało a w szczególności brzuch do wakacji ? :)
OdpowiedzUsuńJeżeli chcesz naprawdę do wakacji uzyskać mega efekt chociaż raz w tygodniu dołóż do tego siłownię :) Powodzenia! :)
UsuńMoze w nastepnym poscie jakas diete? Jadlospis?
OdpowiedzUsuńDietę postaram się dodać w poniedziałek.
UsuńSylwia! Czy jesli bede cwiczyc te cwiczenia jakos 3-4 razy w tyg lub zamieniac je na inne + biegac + dieta(nie jedzenie słodyczy, fastfoodow, nie picia gazowanego itp.) Ile mniej wiecej schudnę do wakacji? :)
OdpowiedzUsuńto ile schudniesz jest sprawą inwidualną ponieważ każdy ma inny organizm
UsuńZgadzam się z komentarzem powyżej.
Usuńjakie ćwiczenia wyszczuplają nogi ? :>
OdpowiedzUsuńSylwia, co jest najlepsze na te 'buleczki' wewnatrz ud na saaamej gorze?
OdpowiedzUsuńNastępny post o tym będzie :)
UsuńJeżeli boli mnie kolano to musze odpuścić treningi czy mogę cwiczyc? Nie umiem kurczę odpuścić nawet jak mnie boli. A nie wiem czy to nie jest niebezpieczne? Z góry dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńjeżeli ból nie ustaje , radziłabym się wybrać do lekarza
UsuńTo zależy jaki to jest ból. Zastąp bieganie rowerem, a jeśli do 2 tyg nie przejdzie musisz iść do lekarza. Ćwicz ale mniej intensywnie, oszczędzaj kolano i siebie ;)
UsuńBól jest typu takiego, że czuję kolano, tak jakby mnie w nim ciągnie, czuję dyskomfort, najbardziej boli przy umoszeniu kolana. Na razie smaruję maścią przeciwzapalną i przeciwbólową i staram się nie przemęczać tego kolana, staram się wykonywać bardziej treningi na górne partie ciała. Dziekuję za odpowiedź. Buziak.
UsuńCo jesc na swiateczne sniadanie ? Mam 12 lat i staram sie zdrowo odzywiac + duzo sportu.. Mame juz to denerwuje, musi mi kupowac rzeczy bo rpbie sobie osobne obiady XD czy jak bede jadla to co inni to przytyje? Czego unikac najlepiej? Slodyczy nie jadlam od miesiaca? Lepiej ich niw tykac?
OdpowiedzUsuńBardzo bardzo proszę o ćwiczenia na bryczesy i wewnętrzną stronę uda.
OdpowiedzUsuńBardzo mi zależy na odpowiedzi.
Co to są bryczesy Kochana? :D
UsuńZ tego co wiem to bryczesy to spodnie do jazdy konnej, maja w wewnetrznej stronie nogi nie wiem jak to nazwac "łatki?"haha, moze chodzi o wewnetrzna strone ud i łydki :)
UsuńCo najlepiej jesc na kolacje ? HELP SYL :*
OdpowiedzUsuńWarzywa gotowane, ryby, sałatki lub ewentualnie zupy :)
UsuńĆwiczenia na okrągłą, odstajaca pupe nieobciazajace kola?:(
OdpowiedzUsuńJakie ćwiczenia mogłabym wykonywać na boczki? Ćwiczę i widzę, że mój brzuch jest dość ładny ale boki i tak pozostają
OdpowiedzUsuńpodpisuję się pod pytaniem... zwłaszcza jeśli chodzi o tłuszcz w boczkach przechodzący nad pupę...;/
UsuńW następnym poście będą ćwiczenia na brzuch i boczki :*
Usuńpodczas cwiczen cadrio cwiczyc na silowni 40 minut na jednej maszynie ale zmieniać cięzar czy np na dwóch po 20 minut albo i wiecej? czy mogę robić ćwiczenia na maszynach czy taki trening siłowy jak Twój jest lepszy? czy po prostu moge robić ćwiczenia na uda,ręcę nogi na maszynach + bieżnia + cardio?
OdpowiedzUsuńMożesz ćwiczyć na maszynach spokojnie :) Lepiej wykonywać jedno długie cardio nie zmieniaj ;) Im dłużej tym lepiej.
UsuńCzy aby szybciej schudnąć z ud lepiej chodzić na bieżni szybkim tempem (jak tak to jakim?) np 60 minut z lekkim nachyleniem do góry ? Czy lepszą opcją bedzie bieg 2minuty, 3 in marszu przezs 40 minut? Co daje lepsze efekty? Chodzi mi o to, ze 3 miesiące temu skręciłam kostkę i nie do konca mogę wykonywać cwiczenia typu skakanie na bok itp więc zostaje tylko opcja biegania a nie wiem czy to wystarczy, że by w np w miesiąc schudnąc 5 kg :)
OdpowiedzUsuńRównież jestem ciekawa odpowiedzi na to pytanie ! :)
UsuńJeśli masz problem z kostką lepiej żebyś chodziła, a nie biegała, bo możesz sobie coś zrobić. Ja chodzę pod górę na nachyleniu 6 tempo 7 i zwiększam do 7,5. Następnie podnosze nachylenie do 8, później do 10. Przy godzinie takiego marszu pod górę spalasz ok 600- 700 kcal. Jak wyzdrowiejesz możesz chodzić 2 min pod górę i 2 min biegać normalnie też daje świetne efekty, choć u mnie to jest problem bo nie chce mi się tego co chwilę przełączać, ale wycisk jest dobry.
UsuńCzym jest to cardio? ;)
OdpowiedzUsuńEh,ale takimi pytaniami to raczej Sylwii nie powinno się zawracać głowę, od tego są google... W skrócie to ćwiczenia na spalenia tkanki tłuszczowej, które muszą trwać minimum ok. 20 min. W cardio wchodzi np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, marsz itd. :)
Usuńhttp://sylviagaczorek.blogspot.com/2014/03/cardio.html
UsuńProszę :)
Mm
OdpowiedzUsuńCzy ćwiczyć podczas okresu?
OdpowiedzUsuńMyślę, że można podczas okresu ćwiczyć. Zawsze na wf powtarzali, że to nie choroba :) przy okresie to jedynie dyskomfort wchodzi w grę. Oraz bóle, jeśli ktoś przechodzi go ciężko... wtedy nie ma mowy o ćwiczeniach, wiadomo, jak to przy bólu. Ale sam w sobie okres chyba nie przeszkadza.
UsuńSylwia, jak sądzisz?
Ja ćwiczyłam podczas okresu i dostałam silnego krwotoku po czym wylądowałam w szpitalu. Co do pytania wyżej, zależy od osoby. Tak myślę.
UsuńTo zalezy jakie masz miesiączki, ja ćwiczę bez problemu poza pierwszym dniem bo wtedy boli mnie na maxa i nie mogę się ruszyć :) W pozostałe dni ćwiczę i nie mam żadnego problemu z tym poza tym, że czuję lekki dyskomfort, jak każda z nas. Jeśli masz silne bóle wstrzymaj się dzień max 3 dni następnie ćwicz i odrób stracone dni jeśli nie ćwiczysz 3 dni np to po dołóż sobie 1 dodatkowy dzień ćwiczeń.
UsuńŚwietny post! + Bardzo fajne zdjęcia, wszystko dokładnie widać :)
OdpowiedzUsuńhttp://prettylittlefashionistaa.blogspot.com
Dziękuję :)
Usuńmogłabyś napisać co mniej więcej jesz w ciągu w dnia? Byłabym bardzo wdzięczna! :)
OdpowiedzUsuńŚniadanie- musli z przepisu tutaj http://sylviagaczorek.blogspot.com/2014/04/musli-z-jogurtem-i-owocami-na-sniadanie.html, jem je na 2 razy czyli 1 śniadanie i drugie. Obiad krem z warzyw, 2 danie ryba w folii z piekarnika z warzywami i imbirem, kolacja sałatka z tuńczykiem. Piję tylko wodę, herbatę i wyciskane soki.
Usuńczy robienie 80 przysiadów dziennie coś daje?
OdpowiedzUsuńSamych przysiadów nie, musisz zrobić wcześniej chociaż 15 min cardio :)
UsuńCześć ! Obserwuję Twój blog od niedawna ale muszę przyznać, że już stał się jednym z moich ulubionych. Śledzę cię na facebooku i instagramie. Bardzo podziwiam twoje zaangażowanie w dietę i ćwiczenia. Chciałabym mieć tyle samozaparcia co ty. Próbowałam wiele razy zacząć zdrowo żyć, ale zawsze wszystko spełzało na niczym. Mam kilka pytań.
OdpowiedzUsuńChciałam się spytać czy mój jadłospis jest w porządku czy jednak powinnam coś zmienić ?
Na śniadanie jem jogurt naturalny 150 gram, 2,5% tłuszczu z dwoma garściami płatków nestle fitness i wkrojonym jednym bananem. Jeżeli mam rano więcej czasu to jem omlet z 3 jaj bez mąki, smażony na suchej patelni lub jajecznicę w ten sam sposób. Uczę się, więc do szkoły najszybciej jest zrobić kanapki. W zależności od ilości lekcji biorę dwie lub cztery kromki ciemnego chleba słonecznikowego z szynką i rzodkiewką lub twarożkiem almette oraz jabłko. Na obiad w domu niestety nie mam zbyt dużego wpływu, zdarzy się że zjem kurczaka z warzywami i ryżem lub kaszę z gulaszem albo zupę z makaronem na gęstej śmietanie czy kotleta smażonego na głębokim oleju ;/ Kolacji nie jadam jako takiej, skubnę czasem jeszcze jakieś pomarańcze lub mandarynki. Piję do 2 litrów wody. Nie jem żadnych fast foodów ani słodyczy.
Niestety miewam straszne napady głodu. Zazwyczaj po szkole, gdy zjem już obiad. Nagle przychodzi mi ochota na wszystko. Potrafię po obfitym posiłku, po którym czuję się syta zjeść pół bochenka chleba z masłem, cały ser żółty, dosłownie rzucam się na wszystko co mi wpadnie w ręce. Dlaczego tak jest ? Nie potrafię tego opanować.
Zamień płatki Nestle na musli, które sama zrobisz tutaj podsyłam przepis http://sylviagaczorek.blogspot.com/2013/11/dlaczego-warto-jesc-sniadania.html. Jesz dobrze, choć proponuję zrezygnować z rzeczy smażonych jak np kotlet, wtedy poproś mamę żeby tą samą porcję mięsa Ci ugotowała po prostu w zupie, albo osobno, jesli nie ma takiej mozliwości pomiń mięso i zjedz sałatke i ziemniaki bez tłuszczu, czy kaszę. Co do podjadania to polecam wtedy kupic mieszankę studencką i zjeść kilka garści orzechów, mają owszem kalorie ale zdrowe i zapychają, później chce Ci się tylko pić lub inne opcja to pokrojone warzywka np czerwona papryka, marchewki, zielony ogórek i kalarepa- pyszne i pożywne, zanim pogryziesz w połowie będziesz pełna.
Usuńjakie ćwiczenie na spalenie brzucha
OdpowiedzUsuńcardio dużo cardio np.bieganie
UsuńZgadza się + ćwiczenia na brzuchol w następnym ćwiczeniowym poście :)
Usuńjestem chuda , ale chciałabym wyrobić sobie mięśnie . jakie ćwiczenia mam wykonywać ? :)
OdpowiedzUsuńTe z 2 postów :) Już masz te + na uda i łydki, następnie będą na brzuchol :)
UsuńSylwia piłaś siemię lniane ? Podobno jest cudowne ?
OdpowiedzUsuńNie piłam, ale dodaję je do mięsa duszonego i do sałatek :) Pycha.
Usuńco mam zrobić gdy ćwiczę i czuję, że mnie boli ( wiem, że mięśnie pracują) ale nawet zmęczona nie jestem... i przeważnie kończę trening.. głupie pytanie, ale może ty mi jakoś sensownie odpiszesz i się zmotywuję, buziaki!
OdpowiedzUsuńĆwicz dalej, jak boli znaczy że działa. Zrób chociaż 3 powtórzenia więcej a zobaczysz szybko efekty.
Usuńod czego najlepiej zacząć swoją "przygodę" po szczupłą sylwetkę? jakie ćwiczenia są łatwe, żebym po prostu się nie zniechęciła
OdpowiedzUsuńZacznij od cardio :) Skakanka, rolki, rower systematycznie przez 3 tyg a następnie możesz wykonać ten trening obwodowy :)
Usuńczy do szkoły gdy mam 6 przerw mogę brać np jakiś owoc, kanapkę z ciemnego pieczywa i jakiś jogurt albo sok owocowy?
OdpowiedzUsuńPewnie, że tak. najlepszą opcją będą kanapki z ciemnego pieczywa + koktajke, sałatki, owoce. Soki tak ale musisz sobie sama w domu robić, bo te ze sklepu mają mnóstwo cukru.
UsuńDOBRZE JEST?
OdpowiedzUsuń7 = śniadanie
ok 9 = owoc - drugie śniadanie
ok 11,12 = kanapka - drugie śniadanie
ok 13,14 = sok albo jogurt - drugie śniadanie ( wiem, że duże te drugie śniadanie, ale tak mi rozpisała dietetyk)
ok 15 = obiad
ok 17 = "podwieczorek'
ok 20 = kolacja, i tu moje pytanie, co najlepiej zjeść na kolację? chodzę spać ok 23,24
Zjedz np twaróg z tuńczykiem, pieczoną rybę, chudy filet z kurczaka, sałatę, warzywa :)
UsuńPOMOCY, Czy jest jakiś sposób aby zmniejszyć bicepsy lub odchudzić ręce/przedramiona?
OdpowiedzUsuńjestem dość szczupła, przy wzroście 175 ważę 54kg, nie chce chudnąć chociaż wiem, że waga tak na prawdę nie ma większego znaczenia. Nie wykonuję żadnych treningów regularnie, bo często nie mam na to czasu, ale staram się ćwiczyć co najmniej kilka razy w tygodniu. Jestem zadowolona ze swojego ciała, jest jędrne a na brzuszku widać zarysowane mięśnie, bardzo dużo kiedyś biegałam dlatego z nogami też nie mam kłopotów, moim jedynym problemem są własnie ręce.
Nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłam tych partii ciała, jednak i tu moje mięśnie są dość rozwinięte. Zastanawiam się czy to nie wina tkanki tłuszczowej, która przyznaje, jeżeli odkłada mi się, to właśnie w większości w tych górnych partiach ciała (ręce, ramiona), jest to szczególnie widoczne kiedy stoję bokiem, może przydałoby mi się popracować nad tricepsami? :)
nie znam się, dlatego boję się wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, nie chcę żebby urosły mi jeszcze większe mięśnie itd
Co robić?
Będę bardzo wdzieczna za odpowiedź, pozdrawiam! :)
Kiedyś czytałam, że nie powinno się biegać i jeździć na rowerze "naraz", tzn np jeden dzień rower, jeden bieganie, bo wtedy nie ma efektów ani z tego ani z tego. Co Ty na ten temat sądzisz? Mogę i biegać i jeździć na rowerze?
OdpowiedzUsuńnie jestem Sylwią, ale chyba chodzi o to, że za dużo aerobów nie wychodzi na dobre - powyżej 30min spala się więcej mięśni niż tłuszczu. Zdecydowanie lepszy na spalenie tłuszczu jest trening interwałowy! Aeroby z umierem :)
UsuńPrzez ponad pół roku zdrowo się odżywiałam,codziennie ćwiczyłam ABS i różnego rodzaju przysiady,a efektów brak.Dodam,że jestem osobą szczupłą.Czy to oznacza,że mój 'trening' był za słaby? Jak ma wyglądać trening dający efekty? Pozdrawiam! :)
OdpowiedzUsuńSyl bo postanowiłam ćwiczyć. Głównie pracuję nad brzuchem i pupą. Słyszałam że na pośladki dobre są przysiady i to też robie. Obawiam się jedynie tego że moje uda przez to nabiorą więcej mięśni i będą wyglądały na grube bo ja mam ogólnie umięśnione nogi. Czy są jakieś ćwiczenia które pomogą mi nie nabrać mięśni na udach a wyrzeźbia pupę?
OdpowiedzUsuńCo polecacie na kolację ? :)
OdpowiedzUsuńhejoo, jaki polecacie najlepszy trening cardio, taki do zrobienia w domu?
OdpowiedzUsuńJak powinno się oddychać w czasie biegania?
OdpowiedzUsuńKochani, jak skutecznie rozciągać mięsień dwugłowy uda?
OdpowiedzUsuńsylwusiu jezeli cwicze 3/4 razy w tygodniu (bieganie,step, zumba) to jaka powinnam miec diete 1500 kcal moze byc? nie jest tak ze aby chudnac trzeba miec ujemny bilans kaloryczny?
OdpowiedzUsuńbryczersy to potocznie się mówi jak np hmm . nie masz smukłych ud tylko po zewnetrznej stronie ud masze taki tluszczyk który wystaje haha nie wiem jak to wytlumcayzc inaczej ;*** pozdrawiam
OdpowiedzUsuńA już wiem :) Tutaj masz ćwiczenia właśnie na te bułeczki na udach :* http://sylviagaczorek.blogspot.com/2014/05/cwiczenia-na-uda-i-ydki.html
Usuńnie mogę sie pozbyć fałdeczki z dołu brzucha a ćwicze od kilku miesięcy zmieniszyły mi się boczki ale z brzuskiem jest źle . Jakie cwiczenia powinnam robic? :c
OdpowiedzUsuńjak bede bigala i robila przysiady to na udach zrobia sie mięśnie czy raczej uda zeszczupleja. proszę odpowiedz bo naprawde nogdzie nie moge znaleźć odpowiedźi
OdpowiedzUsuń