Trening obwodowy

Kilka informacji o tym, jak ćwiczymy :)
- ćwiczenia wykonujemy w obwodach, czyli od ćwiczenia pierwszego do ostatniego nie odpoczywamy
- po zakończeniu ciągu ćwiczeń następuje przerwa od 3-5 min
- wykonujemy łącznie 3 obwody

W pierwszym obwodzie wykonujemy 10-15 powtórzeń każde ćwiczenie w wolnym tempie w celu przygotowania organizmu oraz zrozumienia ćwiczeń. 
*plank 20 sek

Drugi obwód wykonywany jest w zakresie 25-30 powtórzeń w normalnym tempie 
*plank 60 sek

Trzeci obwód jest NAJWAŻNIEJSZY wykonujemy każde ćwiczenie do upadku mięśniowego. Nie ważne czy zrobisz 100, czy 13 powtórzeń Twoim zadaniem jest dojście do granic swoich możliwości, a nawet przesunięcie ich o krok dalej. 
Dlaczego?
Ponieważ tylko i wyłącznie w taki sposób narzucasz na swój organizm nowe warunki, do których musi się przystosować. Jeżeli oczekujesz efektów, a tutaj odpuścisz bądź wymiękniesz... nigdy nie osiągniesz ciała, o jakim marzysz!


Burpee bez pompki z użyciem stepu





 Air squat

Dumbbell shoulder press 

Full sit-up

Toe touch crunch


Lying knee raises with ovo ball 

To ćwiczenie oddziaływuje w dużym stopniu na okolice bioder, oraz dolnych aktonów brzusznych tzw "v" wcięcie w dole brzucha. Bardzo ważne jest ab y w momencie skurczu mięśniowego robić mocny wydech i wciągamy brzuch. 

Russian twist with dumbbell

Plank przodem i plank bokiem


Shirt- Adidas Originals
Leggins- Adidas Women
Shoes- Adidas Adipure Tr 360 W 



Zdjęcia wykonywane są na siłowni OZONE fitness

Jeśli macie jakieś pytania zadawajcie śmiało :) 
Buziaki

166 komentarzy:

  1. czyżby z trenerem jesteś w związku? :>

    OdpowiedzUsuń
  2. kochani! powiedzcie, jak utrzymac wage? bo jak dla mnie jest to chyba najtrudniejsze, przy zdrowym odzywaniu (5 posilkow dziennie) i cwiczeniach 4/5 razy w tygodnku ciagle chudne, a chciałabym, zeby to sie unormowało

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zwiększ kaloryczność posiłków :) sprawdzaj wagę co 3 tygodnie na czczo

      Usuń
  3. jak przytyć, cwicząc? tak 2 kg, ale zeby ciało nie "sflaczało"

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. trening siłowy-żeby zbudować tkankę mięśniową i nie ma mowy tutaj o sflaczałym ciele wręcz przeciwnie (:

      Usuń
  4. A może jakieś ćwiczenia na uda?:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. hej, powyżej wykonujemy przysiady oraz plank - uda są zaangażowane ;) !

      Usuń
  5. Ile czasu zajmują Wam takie ćwiczenia ? :)
    I codziennie je wykonujesz ? Czy jak ? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Około 40 min, to tylko jeden z sesji treningowych, ale możesz spokojnie wykonywać to 3-4 razy w tygodn

      Usuń
  6. Jakie ćwiczenia na chude łydki?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. http://sylviagaczorek.blogspot.com/2014/05/cwiczenia-na-uda-i-ydki.html

      Usuń
  7. A co dają te ćwiczenia wszystkie ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Angażują aparat mięśniowy całego Twojego ciała. Dają Ci lepszą koordynację ruchową, spalasz kalorie, największy nacisk mamy na brzuch, oraz delikatnie podkreślają kobiece partie ciała.

      Usuń
  8. Ile razy w tygodniu to wykonywać? I jak to ćwicze to juz nic nie musze wiecej i bede chuda?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niestety nie ma tak łatwo :) Najpierw odpowiednia dieta (zero chipsów, słodyczy to na pewno :)) . Ćwicz 3-4 razy w tygodniu, ale oprócz tego musisz wykonywać inne ćwiczenia, ponieważ organizm się do nich przyzwyczai i nie będzie efektów, a dwa jeśli oczekujesz zmiany trzeba urozmaicać sesje treningowe np o cardio.

      Usuń
  9. jakie cwicz wykonywac aby pozbyc sie grubych obwislych lydek ?? co najlepiej robic by doblata lydki schudly choc kilka cm ??? pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Trzeba sprawdzić czy jest to tkanka tłuszczowa, czy mięśniowa, jeżeli genetycznie masz duże łydki, to o wiele lepiej angazować je w długim treningu cardio, niż w osobnych ćwiczeniach na łydki, ponieważ mogą Ci je jeszcze bardziej powiększyć.

      Usuń
  10. Ćwiczenia na płaski brzuch poproszę ! :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Może to głupie pytanie ale... jaką dietę stosować i co ćwiczyć,gdy mam za wysoki wynik testosteronu (jestem kobietą) ? Wszystko idzie mi w brzuch.Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  12. Hej Sylwia, z jakimi ciężarkami ćwiczysz? Ile kg? :)

    OdpowiedzUsuń
  13. co można zjeść po treningu?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Sylvia wspominala cos kiedys o bananach! (:

      Usuń
    2. Zwykle piję jakiś koktalj na szybko np z truskawkami z bananami, a następnie jem jakiś większy posiłek typu grilowany filet z kurczaka z warzywami, albo jakaś ryba, często sushi.. :)

      Usuń
  14. czy mozna naprawde schudnac z tych lydek poniewaz sa one bardzo nieproporcjonalne do reszty ciala ?? czy trzeba do tego dodac diete czy wystarcza tylko cwiczenia na akurat ta partie ciala? jakie efekty daje dkskanka na nogi? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Trzeba sprawdzić czy jest to tkanka tłuszczowa, czy mięśniowa, jeżeli genetycznie masz duże łydki, to o wiele lepiej angazować je w długim treningu cardio min 50 minut, niż w osobnych ćwiczeniach na łydki, ponieważ mogą Ci je jeszcze bardziej powiększyć.

      Usuń
  15. co można jeść po treningu?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Duży posiłek bez tłuszczy np
      Duzy jogurt naturalny z owocami i łyżeczką miodu, dziki ryż lub kasza z kurczakiem i warzywami, ryba ze szpinakiem i np szklanka soku wyciskanego, koktajl kefir + truskawki.

      Usuń
  16. Dołączam się do ćwiczeń na uda, jakie najlepiej? chciałabym takie, żeby zostawić w spokoju łydki.. :) Skaczę na skakance już trochę czasu, jakieś dwa tygodnie i najbardziej czuje łydki... a jeśli chodzi o tą część ciała u mnie to mi się podoba, gorzej z grubymi udami... Pomocy!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. http://sylviagaczorek.blogspot.com/2014/05/cwiczenia-na-uda-i-ydki.html

      Usuń
  17. co można jeść po treningu? Ja wypiłam sok z wyciśniętych pomarańczy :) to ok?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super ! Ale wyciśnięty sok to tylko cukry "węglowodany" czyli źródło energii dla twojego ciała, musisz teraz dorzucić "białko" źródło składników budulcowych które regenerują twoje mięśnie po treningu. Czyli do tego soku możesz dołożyć 100g twarogu lub jogurt naturalny, mięso też jest źródłem białka ale z sokiem to tak słabo :)) pozdrawiam !

      Usuń
  18. Mam pytanie odnośnie dwóch ćwiczeń bo chcę mieć pewność czy będę wykonywać je prawidłowo :)
    Znam taką wersję russian twistu, że tzyma się stopy nad ziemią - czy dobrze widzę, że Ty masz stopy oparte normalnie o podłogę?
    I drugie pytanie, burpee bez pompki, czyli po prostu opierasz się o step, skaczesz, i znowu?
    Jesteście super, pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przy pierwszym trzymam nogi na ziemi, a przy drugim jest właśnie tak jak napisałaś tylko musisz napiąć ciało i spiąć brzuch :)

      Usuń
  19. Jakie cwiczenia sa najlepsze na celulit ? :/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Każda aktywność fizyczna oddziaływuje w jakimś stopniu na spalanie tkanki tłuszczowej, co za tym idzie poprawiamy wygląd i jędrność naszej skóry.

      Usuń
  20. Mam 14 lat, moge wykonywać cwiczenia np z Ewą Chodakowską- kiler? A jak nie daje rady moge zrobic 1-2 min przerwe?

    OdpowiedzUsuń
  21. Jak schudnąć z brzucha , mam naprawdę bardzo dużą oponkę, dużo tłuszczu, nie chudnąc z reszty ciała? Bo jestem naprawdę chuda tylko ten brzuch :((

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie tylko ty, brzuch i okolice bioder to ostatnie miejsce u kazdego człowieka z którego znika nasz tłuszcz podskórny, jeżeli zdrowo się odżywiasz/ćwiczysz i widzisz że podkreślają ci się barki,buzia, widać zmiany na górze brzucha "Nie przestawaj" ! :)

      Usuń
  22. czy poleca Sławek jakies cwiczenia na pozbycie sie cellulitu? mam 19 lat jestem chuda, ale pojawiło mi sie to okropienstwo.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Im więcej ćwiczysz, tym mniejszy masz cellulit ;) Buziaki

      Usuń
  23. Syla i Sławek doradźcie co na wyszczuplenie łydek. :((((

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kochana wyżej odpowiedź :) Ja też mam ten problem buuuu

      Usuń
  24. czy jesli nie bede jadla slodyczy, fastfoodow, ale bede jadla np ryzz i makaron/ pierogi itp oraz 3 razy w tyg silownia (30 min orbitek, potem cwczenia na ramiona, brzuch a potem 10 min bieznia ) szybko zauwaze efekty? jakie proponujesz cwiczenia na silowni ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ogranicz produkty mączne w tym przypadku pierogi i zastąp je warzywami, rybą, chudym mięsem, koktajlami etc. Jeśli będziesz prawidłowo się odzywiać i dodatkowo będziesz ćwiczyć efekty na pewno się pojawią.

      Usuń
  25. czy na bieżni lepiej biegać czy wchodzić pod górę jeśli chce się schudnąć z ud? Licznik kalorii pokazuje że lepsza jest druga opcja, ale mam wrażenie, że wtedy pracują mi łydki.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ocja druga angażuje bardziej uda do pracy, łydki pracują normalnie jak przy biegu.

      Usuń
  26. Czy jest jakaś granica jeżeli chodzi o bieganie? Ile mam biegać i jak by spalic tłuszcz, a nie wyrobić mięśnie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Powinnaś wykonywać długie sesje, ale często. Jeśli będziesz biegać raz a 70 min to nic nie zmienisz w swoim ciele. Biegaj długo i często. Nie bój się mięśni jak Pudzianowski mieć nie będziesz :P

      Usuń
  27. czy podczas cwicz chudnie cale cialo czy tylko dana patia ktora cwiczymy?

    OdpowiedzUsuń
  28. jakie cwiczenia ma chude ciało modelki?

    OdpowiedzUsuń
  29. czy po tych cwiczeniach bardzo rozbuduja sie lydki? wgl czy jak bede uczeszczac na silownie kilka razy w tygodniu (a tak bieznia, orbitek itp ) to bardzo rozbuduja mi sie lydki?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Te ćwiczenia nie rozbudują łydek, nie ma tutaj ćwiczeń na ich konkretne modelowanie, a na całe ciało. Bieganie na bieżni też im nie zaszkodzi :)

      Usuń
  30. co jesc po treningu? jakie cwiczenia na zgubienie z ud i z tylka?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. http://sylviagaczorek.blogspot.com/2014/05/cwiczenia-na-uda-i-ydki.html
      Po treningu najlepiej
      - chude mięso, chude ryby, sałaty, zupy, warzywa.. musi to być wartościowy posiłek :)
      Buziak

      Usuń
  31. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na grube uda ? bardzo proszę o odpowiedz , z góry dziękuje ;-).

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przede wszystkim zacznij od wykonywania długiego cardio min 50 min, może to być bieg, może to być sybki spacer, skakanka, rower, rolki...

      Usuń
  32. Kochana, jakie ćwiczenia polecasz/cacie na górną część ud ( zmniejszenie) i boczki?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Następny post będzie o ćwiczeniach na uda :)

      Usuń
  33. Czy ćwiczenia na uda, typu squat i inne które można znaleźć na yt, spowodują wyszczuplenie ud czy rozrost mięśni i efekt będzie odwrotny? Od czego to zależy?:)

    OdpowiedzUsuń
  34. Sylwia pomóż. Jestem chuda, ale się zapuściłam, że tak powiem XD brzuch troszkę urósł, nogi galareta totalna, ręce też trochę, zero mięśni, pupa jakaś kwadratowa, poszła w dół do tego cellulit i chciałabym umięśnić nogi ale nie tak bardzo, tak zeby byl ładny zarys mięśni, do tego umięśniony brzuch i pupa większa, jędrniejsza, podniesiona, uda mocniejsze i ręce, co powinnam ćwiczyć? i jak jeść żeby nie schudnąć a wręcz przeciwnie? proszę o odpowiedź!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ok no więc zaczniemy moja droga od podstaw, z tego co rozumiem chcesz zbudować fajną sylwetką kobiecą, pozbyć się tłuszczu i chcesz przybrać na wadze. Bedzie bardzo łatwo i przyjemnie ale od początku, bez zrozumienia 2 kwestii sie nie obejdzie,

      1. Odpowiednie Odżywianie, czyli paliwko na którym jedzie twój organizm pozwoli ci zwiekszyc wage (przy minimalnie dodatnim bilansie kalorycznym diety) oraz pozbyc sie tluszczu (przy racjonalnych wyborach pokarmowych + odpowiednich treningach "czytaj punkt2". ), w skrócie

      - Systematyczne Posiłki
      - Usunięcie Cukrów Prostych (Czekolady Słodycze) oraz Produktów z Białej Mąki ( Drożdżówki Jasne Pieczywo Ciasta Ciasteczka)
      - Zbilansowana Dieta, najlepiej od dietetyka/trenera, jak chcesz sama to polecam ci zapoznać się z podstawami podstaw http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

      2. Trening Siłowy z Oporem, jest to najszybszy sposób na idealne ciało, podkręcenie metabolizmu oraz zmuszenie organizmu do pozbycia się zwałów tłuszczu/ujędrnienia sylwetki

      - intensywny trening, najlepiej pod okiem trenera zeby chociaż wyprowadził cię na odpowiednią drogę w celu nie powielania błędów, ćwiczyć później możesz sama :)
      - 3 sesje tygodniowo wystarczą np. 2x Biodra/Uda/Brzuch 1x Góra Ciała, z doświadczenia taki system idealne wpływa na sylwetkę kobiet, polecam cwiczenia z wykorzystaniem wagi swojego ciała na początek (czyt. trening funkcjonalny) gdzie zyskasz podstawową sprawność/koordynacje ruchową oraz wytrzymałość mięśniową plus poprawę sylwetki, potem dobrze jest pod okiem trenera dorzucić elementy bodybuildingu ( przysiady/wykroki nawet izolacje na niektórych maszynach) tylko musi byc to tak dobrane abyś zaatakowała kobiece partycje ciała :) gwarantuje niesamowity efekt

      Dlaczego piszę i wysylam do trenerów/dietetyków,

      Nie chce nikogo wystawiac na dodatkowe koszta ani naganiać komuś klientów ale jezeli masz problem ze zdrowiem - idziesz do lekarza, jezeli masz problem z samochodem - idziesz do mechanika... tak w życiu bywa że w pewnych kwestiach (szczegolnie jezeli chodzi o twój wyglad/zdrowie) jest dobrze powierzyć siebie w rece specjalistów, kogos kto pomoze,pokaze, wytlumaczy,przygotuje cie do samodzielnej pracy nad soba a ty przestaniesz błądzić w lesie :))

      Jak tylko zaczniesz, wykreujesz na całe zycie zdrowe nawyki i wszystkie zmieni sie na lepsze, nie tylko sylwetka ;)

      Przepraszam ze tak chaotycznie napisane ale jest pozno i oczy mi sie zamykają.

      Trzymam kciuki !

      Usuń
  35. Sylwia chciałabym mieć chudsze nóżki, lecz nie mogę ze względu na problemy z kolanem, nie mogę ćwiczyć ,trenować (to co daje mi uśmiech) kawałek przebiegnę i już mnie boli, przez ćwiczenia mogłabym je bardziej rozwalić, chciałabym również popisać z Tobą prywatnie ,bo sporo moich pytań nie dociera niestety na aska'. Czy mogłabym się z Tobą jakoś prywatnie skontaktować? Życzę Ci dużo szczęścia, wytrzymałości przy ćwiczeniach, trzymam kciuki! Życzę też innym dziewczynom, wymarzonej sylwetki i na prawdę nie odpuszczajcie, spełniajcie marzenia jeśli je posiadacie i dążcie do celu, ja
    niestety jak na razie nie mogę. Jakieś ćwiczenia na brzuszek ?

    OdpowiedzUsuń
  36. Sylwia, mogę zrobić maksymalnie 10 (ledwo) przysiadów, bo mam wrażenie, że kolana mi się rozpadną, dosłownie... Strasznie mnie bolą:/ Co mam z tym zrobić?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Lepiej skonsultuj to z lekarzem ,jeśli Cię bolą . Mnie też bolą i bolały ,a okazało się ,że jest coraz gorzej niż podejrzewałam.

      Usuń
    2. To znaczy? Trochę mnie przestraszyłaś, chyba czeka mnie zaraz lektura w internecie na ten temat...

      Usuń
    3. Widocznie przysiady nie są dla Ciebie, nie rób przysiadów, jest mnóstwo ćwiczeń więc te akurat możesz sobie odpuścić, ale faktycznie skonsultuj się z lekarzem, bo to nie jest normalne, że aż tak Cię bolą. Buziak

      Usuń
  37. Jakie ćwiczenia na mieśnie ud? :)

    OdpowiedzUsuń
  38. Ile minut cardio dziennie powinno sie wykonywac aby chudnac tak 1 kg tyg przy diecie ok 1200 kcal?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dieta 1200 kcal nie jest dietą do ćwiczeń, wszystkie osoby które znam przy takiej diecie kończą z efektem jojo i zamieniają się w pączki. Zmień dietę i biegaj 50 min wtedy zgubisz kilogramy. Pozdrawiam. Sławek

      Usuń
  39. Byłoby super gdybyś nagrała krótki filmik 'instruktażowy' jak wygląda twój trening w jednej rundzie. Bardzo bym chciała zobaczyć jak wygląda on w twoim wykonaniu, pozdrowieniaaa

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli Sławkowi uda się nagrać to będzie. Trzymajcie kciuki za niego :)

      Usuń
  40. A jesli mam na pewno tłuszcz na łydkach to jakie ćwiczenia wtedy?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. http://sylviagaczorek.blogspot.com/2014/05/cwiczenia-na-uda-i-ydki.html

      Usuń
  41. Jakie cardio wykonywac w domu bez sprzetu?

    OdpowiedzUsuń
  42. Jak przezyc swieta zeby nie przytyc? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie opychaj się na maxa :) Zjedz kawałek ciasta, czy sałatkę z majonezem, ale wieczorem pobiegaj, lub poćwicz cokolwiek. Wszystko z umiarem nie jest złe, jesteśmy ludźmi, w święta można zjeść więcej, ale ruszamy tyłeczek i za każdy kawałek ciasta dodajemy 10 min cardio :)

      Usuń
  43. w planku łokieć ma być w linii prostej z barkiem

    OdpowiedzUsuń
  44. Jest, wszystko zalezy od kątu zdjęcia.

    OdpowiedzUsuń
  45. co Sławek sądzi na temat sniadania, tj. - jemy coś przed treningiem żeby rozruszać metabolizm czy to bezsensu i jemy dopiero po porannym treningu?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie wolno jeść tuż przed samym treningiem. Twój organizm nastawiony jest na intensywne trawienie, a nie wysiłek fizyczny. Możesz nabawić się problemów żołądkowych.

      Usuń
  46. a czynp trenig z e. chodakowska to typoe cardio?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ciężko stwierdzić. Cardio masz np Melb :) Możesz wykonać je np 2 x żeby wydłużyć czas.

      Usuń

  47. a czy trening z e. chodakowska totypowe cardio???

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ciężko powiedzieć, ale są tam elementy cardio zwłaszcza w killerze i turbo :)

      Usuń
  48. sysia czy zrobicie podt w ktorym postswicie na same nogi glw lydki?? jakie cwiczenia i tym podobne

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Najpierw uda :) łydki będą next time :)

      Usuń
  49. Cześć! :) Czy wykonując skrętoskłony, skakanka, 2x w tygodniu bieg na 5km , brzuszki , a6w i trening mięśni brzucha z Mel B poprawią kondycję mojego ciała oraz choć odrobinę (bo nie liczę tu na cuda :)) umięśnią i wyszczuplą moje ciało a w szczególności brzuch do wakacji ? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeżeli chcesz naprawdę do wakacji uzyskać mega efekt chociaż raz w tygodniu dołóż do tego siłownię :) Powodzenia! :)

      Usuń
  50. Moze w nastepnym poscie jakas diete? Jadlospis?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dietę postaram się dodać w poniedziałek.

      Usuń
  51. Sylwia! Czy jesli bede cwiczyc te cwiczenia jakos 3-4 razy w tyg lub zamieniac je na inne + biegac + dieta(nie jedzenie słodyczy, fastfoodow, nie picia gazowanego itp.) Ile mniej wiecej schudnę do wakacji? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to ile schudniesz jest sprawą inwidualną ponieważ każdy ma inny organizm

      Usuń
    2. Zgadzam się z komentarzem powyżej.

      Usuń
  52. jakie ćwiczenia wyszczuplają nogi ? :>

    OdpowiedzUsuń
  53. Sylwia, co jest najlepsze na te 'buleczki' wewnatrz ud na saaamej gorze?

    OdpowiedzUsuń
  54. Jeżeli boli mnie kolano to musze odpuścić treningi czy mogę cwiczyc? Nie umiem kurczę odpuścić nawet jak mnie boli. A nie wiem czy to nie jest niebezpieczne? Z góry dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jeżeli ból nie ustaje , radziłabym się wybrać do lekarza

      Usuń
    2. To zależy jaki to jest ból. Zastąp bieganie rowerem, a jeśli do 2 tyg nie przejdzie musisz iść do lekarza. Ćwicz ale mniej intensywnie, oszczędzaj kolano i siebie ;)

      Usuń
    3. Ból jest typu takiego, że czuję kolano, tak jakby mnie w nim ciągnie, czuję dyskomfort, najbardziej boli przy umoszeniu kolana. Na razie smaruję maścią przeciwzapalną i przeciwbólową i staram się nie przemęczać tego kolana, staram się wykonywać bardziej treningi na górne partie ciała. Dziekuję za odpowiedź. Buziak.

      Usuń
  55. Co jesc na swiateczne sniadanie ? Mam 12 lat i staram sie zdrowo odzywiac + duzo sportu.. Mame juz to denerwuje, musi mi kupowac rzeczy bo rpbie sobie osobne obiady XD czy jak bede jadla to co inni to przytyje? Czego unikac najlepiej? Slodyczy nie jadlam od miesiaca? Lepiej ich niw tykac?

    OdpowiedzUsuń
  56. Bardzo bardzo proszę o ćwiczenia na bryczesy i wewnętrzną stronę uda.
    Bardzo mi zależy na odpowiedzi.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Co to są bryczesy Kochana? :D

      Usuń
    2. Z tego co wiem to bryczesy to spodnie do jazdy konnej, maja w wewnetrznej stronie nogi nie wiem jak to nazwac "łatki?"haha, moze chodzi o wewnetrzna strone ud i łydki :)

      Usuń
  57. Co najlepiej jesc na kolacje ? HELP SYL :*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Warzywa gotowane, ryby, sałatki lub ewentualnie zupy :)

      Usuń
  58. Ćwiczenia na okrągłą, odstajaca pupe nieobciazajace kola?:(

    OdpowiedzUsuń
  59. Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać na boczki? Ćwiczę i widzę, że mój brzuch jest dość ładny ale boki i tak pozostają

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. podpisuję się pod pytaniem... zwłaszcza jeśli chodzi o tłuszcz w boczkach przechodzący nad pupę...;/

      Usuń
    2. W następnym poście będą ćwiczenia na brzuch i boczki :*

      Usuń
  60. podczas cwiczen cadrio cwiczyc na silowni 40 minut na jednej maszynie ale zmieniać cięzar czy np na dwóch po 20 minut albo i wiecej? czy mogę robić ćwiczenia na maszynach czy taki trening siłowy jak Twój jest lepszy? czy po prostu moge robić ćwiczenia na uda,ręcę nogi na maszynach + bieżnia + cardio?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Możesz ćwiczyć na maszynach spokojnie :) Lepiej wykonywać jedno długie cardio nie zmieniaj ;) Im dłużej tym lepiej.

      Usuń
  61. Czy aby szybciej schudnąć z ud lepiej chodzić na bieżni szybkim tempem (jak tak to jakim?) np 60 minut z lekkim nachyleniem do góry ? Czy lepszą opcją bedzie bieg 2minuty, 3 in marszu przezs 40 minut? Co daje lepsze efekty? Chodzi mi o to, ze 3 miesiące temu skręciłam kostkę i nie do konca mogę wykonywać cwiczenia typu skakanie na bok itp więc zostaje tylko opcja biegania a nie wiem czy to wystarczy, że by w np w miesiąc schudnąc 5 kg :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Również jestem ciekawa odpowiedzi na to pytanie ! :)

      Usuń
    2. Jeśli masz problem z kostką lepiej żebyś chodziła, a nie biegała, bo możesz sobie coś zrobić. Ja chodzę pod górę na nachyleniu 6 tempo 7 i zwiększam do 7,5. Następnie podnosze nachylenie do 8, później do 10. Przy godzinie takiego marszu pod górę spalasz ok 600- 700 kcal. Jak wyzdrowiejesz możesz chodzić 2 min pod górę i 2 min biegać normalnie też daje świetne efekty, choć u mnie to jest problem bo nie chce mi się tego co chwilę przełączać, ale wycisk jest dobry.

      Usuń
  62. Czym jest to cardio? ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Eh,ale takimi pytaniami to raczej Sylwii nie powinno się zawracać głowę, od tego są google... W skrócie to ćwiczenia na spalenia tkanki tłuszczowej, które muszą trwać minimum ok. 20 min. W cardio wchodzi np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, marsz itd. :)

      Usuń
    2. http://sylviagaczorek.blogspot.com/2014/03/cardio.html
      Proszę :)

      Usuń
  63. Czy ćwiczyć podczas okresu?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Myślę, że można podczas okresu ćwiczyć. Zawsze na wf powtarzali, że to nie choroba :) przy okresie to jedynie dyskomfort wchodzi w grę. Oraz bóle, jeśli ktoś przechodzi go ciężko... wtedy nie ma mowy o ćwiczeniach, wiadomo, jak to przy bólu. Ale sam w sobie okres chyba nie przeszkadza.

      Sylwia, jak sądzisz?

      Usuń
    2. Ja ćwiczyłam podczas okresu i dostałam silnego krwotoku po czym wylądowałam w szpitalu. Co do pytania wyżej, zależy od osoby. Tak myślę.

      Usuń
    3. To zalezy jakie masz miesiączki, ja ćwiczę bez problemu poza pierwszym dniem bo wtedy boli mnie na maxa i nie mogę się ruszyć :) W pozostałe dni ćwiczę i nie mam żadnego problemu z tym poza tym, że czuję lekki dyskomfort, jak każda z nas. Jeśli masz silne bóle wstrzymaj się dzień max 3 dni następnie ćwicz i odrób stracone dni jeśli nie ćwiczysz 3 dni np to po dołóż sobie 1 dodatkowy dzień ćwiczeń.

      Usuń
  64. Świetny post! + Bardzo fajne zdjęcia, wszystko dokładnie widać :)

    http://prettylittlefashionistaa.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  65. mogłabyś napisać co mniej więcej jesz w ciągu w dnia? Byłabym bardzo wdzięczna! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Śniadanie- musli z przepisu tutaj http://sylviagaczorek.blogspot.com/2014/04/musli-z-jogurtem-i-owocami-na-sniadanie.html, jem je na 2 razy czyli 1 śniadanie i drugie. Obiad krem z warzyw, 2 danie ryba w folii z piekarnika z warzywami i imbirem, kolacja sałatka z tuńczykiem. Piję tylko wodę, herbatę i wyciskane soki.

      Usuń
  66. czy robienie 80 przysiadów dziennie coś daje?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Samych przysiadów nie, musisz zrobić wcześniej chociaż 15 min cardio :)

      Usuń
  67. Cześć ! Obserwuję Twój blog od niedawna ale muszę przyznać, że już stał się jednym z moich ulubionych. Śledzę cię na facebooku i instagramie. Bardzo podziwiam twoje zaangażowanie w dietę i ćwiczenia. Chciałabym mieć tyle samozaparcia co ty. Próbowałam wiele razy zacząć zdrowo żyć, ale zawsze wszystko spełzało na niczym. Mam kilka pytań.
    Chciałam się spytać czy mój jadłospis jest w porządku czy jednak powinnam coś zmienić ?
    Na śniadanie jem jogurt naturalny 150 gram, 2,5% tłuszczu z dwoma garściami płatków nestle fitness i wkrojonym jednym bananem. Jeżeli mam rano więcej czasu to jem omlet z 3 jaj bez mąki, smażony na suchej patelni lub jajecznicę w ten sam sposób. Uczę się, więc do szkoły najszybciej jest zrobić kanapki. W zależności od ilości lekcji biorę dwie lub cztery kromki ciemnego chleba słonecznikowego z szynką i rzodkiewką lub twarożkiem almette oraz jabłko. Na obiad w domu niestety nie mam zbyt dużego wpływu, zdarzy się że zjem kurczaka z warzywami i ryżem lub kaszę z gulaszem albo zupę z makaronem na gęstej śmietanie czy kotleta smażonego na głębokim oleju ;/ Kolacji nie jadam jako takiej, skubnę czasem jeszcze jakieś pomarańcze lub mandarynki. Piję do 2 litrów wody. Nie jem żadnych fast foodów ani słodyczy.
    Niestety miewam straszne napady głodu. Zazwyczaj po szkole, gdy zjem już obiad. Nagle przychodzi mi ochota na wszystko. Potrafię po obfitym posiłku, po którym czuję się syta zjeść pół bochenka chleba z masłem, cały ser żółty, dosłownie rzucam się na wszystko co mi wpadnie w ręce. Dlaczego tak jest ? Nie potrafię tego opanować.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zamień płatki Nestle na musli, które sama zrobisz tutaj podsyłam przepis http://sylviagaczorek.blogspot.com/2013/11/dlaczego-warto-jesc-sniadania.html. Jesz dobrze, choć proponuję zrezygnować z rzeczy smażonych jak np kotlet, wtedy poproś mamę żeby tą samą porcję mięsa Ci ugotowała po prostu w zupie, albo osobno, jesli nie ma takiej mozliwości pomiń mięso i zjedz sałatke i ziemniaki bez tłuszczu, czy kaszę. Co do podjadania to polecam wtedy kupic mieszankę studencką i zjeść kilka garści orzechów, mają owszem kalorie ale zdrowe i zapychają, później chce Ci się tylko pić lub inne opcja to pokrojone warzywka np czerwona papryka, marchewki, zielony ogórek i kalarepa- pyszne i pożywne, zanim pogryziesz w połowie będziesz pełna.

      Usuń
  68. jakie ćwiczenie na spalenie brzucha

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. cardio dużo cardio np.bieganie

      Usuń
    2. Zgadza się + ćwiczenia na brzuchol w następnym ćwiczeniowym poście :)

      Usuń
  69. jestem chuda , ale chciałabym wyrobić sobie mięśnie . jakie ćwiczenia mam wykonywać ? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Te z 2 postów :) Już masz te + na uda i łydki, następnie będą na brzuchol :)

      Usuń
  70. Sylwia piłaś siemię lniane ? Podobno jest cudowne ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie piłam, ale dodaję je do mięsa duszonego i do sałatek :) Pycha.

      Usuń
  71. co mam zrobić gdy ćwiczę i czuję, że mnie boli ( wiem, że mięśnie pracują) ale nawet zmęczona nie jestem... i przeważnie kończę trening.. głupie pytanie, ale może ty mi jakoś sensownie odpiszesz i się zmotywuję, buziaki!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ćwicz dalej, jak boli znaczy że działa. Zrób chociaż 3 powtórzenia więcej a zobaczysz szybko efekty.

      Usuń
  72. od czego najlepiej zacząć swoją "przygodę" po szczupłą sylwetkę? jakie ćwiczenia są łatwe, żebym po prostu się nie zniechęciła

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zacznij od cardio :) Skakanka, rolki, rower systematycznie przez 3 tyg a następnie możesz wykonać ten trening obwodowy :)

      Usuń
  73. czy do szkoły gdy mam 6 przerw mogę brać np jakiś owoc, kanapkę z ciemnego pieczywa i jakiś jogurt albo sok owocowy?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pewnie, że tak. najlepszą opcją będą kanapki z ciemnego pieczywa + koktajke, sałatki, owoce. Soki tak ale musisz sobie sama w domu robić, bo te ze sklepu mają mnóstwo cukru.

      Usuń
  74. DOBRZE JEST?
    7 = śniadanie
    ok 9 = owoc - drugie śniadanie
    ok 11,12 = kanapka - drugie śniadanie
    ok 13,14 = sok albo jogurt - drugie śniadanie ( wiem, że duże te drugie śniadanie, ale tak mi rozpisała dietetyk)
    ok 15 = obiad
    ok 17 = "podwieczorek'
    ok 20 = kolacja, i tu moje pytanie, co najlepiej zjeść na kolację? chodzę spać ok 23,24

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zjedz np twaróg z tuńczykiem, pieczoną rybę, chudy filet z kurczaka, sałatę, warzywa :)

      Usuń
  75. POMOCY, Czy jest jakiś sposób aby zmniejszyć bicepsy lub odchudzić ręce/przedramiona?

    jestem dość szczupła, przy wzroście 175 ważę 54kg, nie chce chudnąć chociaż wiem, że waga tak na prawdę nie ma większego znaczenia. Nie wykonuję żadnych treningów regularnie, bo często nie mam na to czasu, ale staram się ćwiczyć co najmniej kilka razy w tygodniu. Jestem zadowolona ze swojego ciała, jest jędrne a na brzuszku widać zarysowane mięśnie, bardzo dużo kiedyś biegałam dlatego z nogami też nie mam kłopotów, moim jedynym problemem są własnie ręce.

    Nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłam tych partii ciała, jednak i tu moje mięśnie są dość rozwinięte. Zastanawiam się czy to nie wina tkanki tłuszczowej, która przyznaje, jeżeli odkłada mi się, to właśnie w większości w tych górnych partiach ciała (ręce, ramiona), jest to szczególnie widoczne kiedy stoję bokiem, może przydałoby mi się popracować nad tricepsami? :)
    nie znam się, dlatego boję się wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, nie chcę żebby urosły mi jeszcze większe mięśnie itd
    Co robić?

    Będę bardzo wdzieczna za odpowiedź, pozdrawiam! :)

    OdpowiedzUsuń
  76. Kiedyś czytałam, że nie powinno się biegać i jeździć na rowerze "naraz", tzn np jeden dzień rower, jeden bieganie, bo wtedy nie ma efektów ani z tego ani z tego. Co Ty na ten temat sądzisz? Mogę i biegać i jeździć na rowerze?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie jestem Sylwią, ale chyba chodzi o to, że za dużo aerobów nie wychodzi na dobre - powyżej 30min spala się więcej mięśni niż tłuszczu. Zdecydowanie lepszy na spalenie tłuszczu jest trening interwałowy! Aeroby z umierem :)

      Usuń
  77. Przez ponad pół roku zdrowo się odżywiałam,codziennie ćwiczyłam ABS i różnego rodzaju przysiady,a efektów brak.Dodam,że jestem osobą szczupłą.Czy to oznacza,że mój 'trening' był za słaby? Jak ma wyglądać trening dający efekty? Pozdrawiam! :)

    OdpowiedzUsuń
  78. Syl bo postanowiłam ćwiczyć. Głównie pracuję nad brzuchem i pupą. Słyszałam że na pośladki dobre są przysiady i to też robie. Obawiam się jedynie tego że moje uda przez to nabiorą więcej mięśni i będą wyglądały na grube bo ja mam ogólnie umięśnione nogi. Czy są jakieś ćwiczenia które pomogą mi nie nabrać mięśni na udach a wyrzeźbia pupę?

    OdpowiedzUsuń
  79. Co polecacie na kolację ? :)

    OdpowiedzUsuń
  80. hejoo, jaki polecacie najlepszy trening cardio, taki do zrobienia w domu?

    OdpowiedzUsuń
  81. Jak powinno się oddychać w czasie biegania?

    OdpowiedzUsuń
  82. Kochani, jak skutecznie rozciągać mięsień dwugłowy uda?

    OdpowiedzUsuń
  83. sylwusiu jezeli cwicze 3/4 razy w tygodniu (bieganie,step, zumba) to jaka powinnam miec diete 1500 kcal moze byc? nie jest tak ze aby chudnac trzeba miec ujemny bilans kaloryczny?

    OdpowiedzUsuń
  84. bryczersy to potocznie się mówi jak np hmm . nie masz smukłych ud tylko po zewnetrznej stronie ud masze taki tluszczyk który wystaje haha nie wiem jak to wytlumcayzc inaczej ;*** pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A już wiem :) Tutaj masz ćwiczenia właśnie na te bułeczki na udach :* http://sylviagaczorek.blogspot.com/2014/05/cwiczenia-na-uda-i-ydki.html

      Usuń
  85. nie mogę sie pozbyć fałdeczki z dołu brzucha a ćwicze od kilku miesięcy zmieniszyły mi się boczki ale z brzuskiem jest źle . Jakie cwiczenia powinnam robic? :c

    OdpowiedzUsuń
  86. jak bede bigala i robila przysiady to na udach zrobia sie mięśnie czy raczej uda zeszczupleja. proszę odpowiedz bo naprawde nogdzie nie moge znaleźć odpowiedźi

    OdpowiedzUsuń