Dlaczego warto jeść śniadania?

Bardzo często lekceważymy pierwszy posiłek zapominając, że jest on najważniejszym ze wszystkich. Szukamy różnych wymówek jak przedłużenie snu, czy pośpiech do pracy, czy szkoły, tłumaczymy się dietą, lub czymkolwiek innym. 

Śniadanie powinniśmy zjeść maxymalnie 30 min po przebudzeniu, gdyż zapewnia nam siłę i energię na cały dzień, oraz pobudza nasze ciało i umysł do pracy, dodatkowo poprawia nam nastrój i tutaj alternatywa dla tych, którym zdarza się wstawać lewą nogą :) 

Musimy zatem skupić większą uwagę do tego, co przygotowujemy rano. Posiłek musi być większy i pełnowartościowy, tak by starczyło nam energii na cały dzień. Ci co liczą kalorie, nie muszą się martwić, ponieważ dzień jest bardzo długi i to, co zjemy rano zdążymy spalić do wieczora. 

Nie jedząc śniadania jesteśmy rozdrażnieni i bardziej podatni na stres, denerwujemy się łatwiej, przez co mogą ucierpieć inni. Gorzej nam się myśli, jesteśmy mniej wydajni w pracy, a efekty naszych działań są niezadawalające. Mimo, że budzimy się wypoczęci i szczęśliwi, szybko zaczynamy odczuwać zmęczenie i mamy napady złości, a taki stan może utrzymywać się nawet do wieczora. Jak widzimy niejedzenie śniadań przynosi tylko negatywne skutki, także od jutra wstajemy 15 min wcześniej, lub przygotowujemy śniadanie wieczorem i wkładamy do lodówki :)

Czego unikać

- słodzonych, nafaszerowanych chemią płatków śniadaniowych

- tłustych kiełbas, smażonych szynek i innych bogatych w tłuszcz produktów

- białego pieczywa

- serków homogenizowanych

- ciastek i drożdżówek z cukierni

- żółtego sera

- dżemów wysokosłodzonych

- soków ze sklepu

- napojów słodzonych i gazowanych

- gorącej czekolady 

- mleka 3,2 % 

Zaprzyjaźnijmy się z:

- owsianką

- musli (zrobionym w domu przez nas z naszych ulubionych składników) 

- jajkami w różnej postaci, może to być omlet, jajecznica, jajko na miękko... 

- ciemnym pieczywem 

- białym serem 

- owocami

- warzywami 

- chudym mlekiem

- naturalnymi kefirami i jogurtami

- swieżo wyciskanymi sokami

- koktajlami

Zamieniamy

- jasne pieczywo na ciemne

- cukier na miód 

- płatki ze sklepu na musli, które sami przyrządzimy

Podaję przepis na moje musli :)

 Do dużego pojemnika wrzucamy 

- płatki owsiane

- otręby owsiane

- otręby żytnie

- siemię lniane 

- płatki kukurydziane bez cukru

- orzechy (zawinęłam je w bawełnianą ściereczkę i potłukłam młotkiem)

- migdały

- suszone owoce (dodajemy takie, które lubimy), ja dodałam papaję, morele, banany, żurawinę, rodzynki 

  wszystkie pokroiłam na małe kawałeczki. 

Należy wszystko wymieszać i gotowe :) Ja do mleka czy jogurtu bezpośrednio przed nałożeniem wkrajam owoce np banan, kiwi, czy jabłko. Polecam spróbować, smakuje pysznie i zastępuje nam słodycze :)

Poniżej przedstawiam kilka propozycji śniadaniowych :)

Życzę smacznego :)

Zapraszam na mój Instagram, gdzie wrzucam co chwilę zdjęcia związane z prowadzeniem zdrowego trybu życia :)

www.instagram.com/sylviagaczorek

Miłego dnia :)

http://sylwiagaczorek.tumblr.com/

W końcu dodaję post, w końcu nie pada deszcz, kiedy mam czas na zdjęcia. Ostatnio miałam jakiegoś pecha, kiedy tylko miałam czas na przygotowanie posta zaczynało padać, albo było mega szaro i na zdjęciach wszystko wyglądało nijako. Dzisiaj udało się, pomimo, że było zimno i wiał okropny wiatr i z oczu co chwilę spływały ogromne łzy, ale postanowiłam, że się nie poddam :) 

Na sobie mam nowiusieńki płaszcz, w którym jestem zakochana, podoba mi się motyw kraty i jest super uszyty, gdyż nie krępuje moich ruchów, można go skomponować ze sportową stylizacją jak ja dzisiaj, ale również można go narzucić na elegancką sukienkę. Pod spodem mam cieplutką bluzę, która od wewnatrz ma miękki polar, jest idealna na zimne, wietrzne dni, grzeje nas i jest milutka. Dodatkowo założyłam jedne z najwygodniejszych moich spodni i buty, które mimo, że są na obcasie, są bardzo wygodne  i stabilne. 

Cała stylizacja jest luźna i wygodna, idealna do szkoły, czy na spacer. 

Kochani jest coraz zimniej, zima nadchodzi wielkimi krokami, teraz zaczyna się okres czytania książek i picia gorącej herbaty. 

Jeśli macie książki godne polecenia to proszę podajcie mi tytuły, bo muszę zaopatrzyć się w nowości na zimne, ponure wieczory :) 

Buziaki

Coat- Choies, Blouse, hat- Hazel21, pants- Pull&bear, shoes- Deezee

Follow me 

www.instagram.com/sylviagaczorek

R U N N I N G

Wiele razy wspominałam Wam, że bieganie świetnie działa nie tylko na nasze ciało, ale również oczyszcza umysł. 

Podczas biegania masz czas jedynie dla siebie, na własne przemyślenia, na złapanie oddechu, na posłuchanie ulubionej muzyki, na zdystansowanie się od życia pełnego stresów. Nikt Ci nie przeszkadza telefon nie dzwoni, a Ty możesz w pełni rozkoszować się chwilami sama ze sobą. Bieganie oczyszcza, daje nową energię, nowe pomysły. 

Moja praca wymaga kreatywności, uśmiechu, kontaktu z ludźmi, racjonalnego myślenia, muszę być w formie! Pracuję baaardzo dużo, więc zmęczenie nie jest mi obce, wtedy moje myślenie i kreatywność jest ograniczona, a ja mimo, że nie jestem zła, nie mam siły się nawet uśmiechnąć. Już 5 lat temu znalazłam na to sposób i zaczęłam biegać, a wraz z tym dostałam ulepszoną siebie. 

Biegam systematycznie minimum 3 razy w tygodniu, od 30 min, czasami nawet do godziny. 

Wcześniej byłam wielkim nerwusem, nie mówię, że teraz nie jestem, ale z pewnością w dużo mniejszym stopniu :) Ten sport mnie uspakaja, napawa pozytywną energią, daje nowe możliwości, buduje morze pomysłów w mojej głowie i pozwala mi w 100 % skupić uwagę tylko na sobie. 

Teraz przejdźmy to kolejnych plusów i pewnie dla wielu z Was najwazniejszych, czyli bieganie, a odchudzanie. 

Podczas biegania wykorzystujemy wszystkie główne grupy mięśni takie jak nogi, plecy, ramiona, ręce i brzuch, działa doskonale na każdą partię ciała.  Jest doskonałym ćwiczeniem rozluźniającym i działa bardzo skutecznie na bóle mięśni związane ze stresem. To podczas biegania spalamy najwięcej kalorii, u mnie zwykle liczba waha się między 400, a 600 kcal, natomiast zdarza się, że spalam 800 kcal, z czego jestem niesamowicie dumna. Podczas ćwiczeń takich jak aerobic, fitness, czy pływanie spalasz jedynie połowę tych kcal, dlatego mówi się, że bieganie jest najlepszym przyjacielem odchudzania. Najfajniejsze jest to, że kalorie spalasz jeszcze długo po tym, jak skończysz biegać, a dodatkowo przyspiesza metabolizm. 

Osoby, które zamierzają zacząć biegać muszą być silne i nie mogą się poddać, gdyż jak we wszystkim początki są najtrudniejsze. Często po kilku razach możemy już zauważyć zdecydowaną różnicę wydolności fizycznej, oraz znakomitą poprawę i ujędrnienie ciała, co daje nam ogromną motywację, do tego by nie przestawać. 

Polecam na pierwszy raz wybierać krótkie dystanse, zacząć od szybkiego marszu i stopniowo wydłużać dystans, oraz zmieniać tempo biegania. Nie musi to być sprint, każdy znajdzie odpowiednią prędkość dla siebie. 

Dodatkowym plusem jest radość naszych małych pociech, które na widok smyczy skaczą z radości, nic więcej im do szczęścia nie trzeba,. Spacer z ukochaną panią i bieganie to już istne szaleństwo i zabawa. Mama nie będzie prosić kilka razy dziennie- dziecko wyjdź z psem, nie będzie awantur z siostrą, czy chłopakiem, kto ile razy już wychodził i że nam się nie chce, to wspaniały bodziec do tego, aby wyjść z domu na choćby 25 min i pobiegać :) My będziemy zadowolone, mama, chłopak, siostra zadowoleni i psiaki szczęśliwe :) 

Jak widzicie same plusy :)

Sweatshirt- Nike (sh), pants- Nike running, shoes- Nike lunargride 2

tumblr

www.sylwiagaczorek.tumblr.com

Znajdziecie tutaj dużą dawkę inspiracji i motywacji, wiele zdrowych posiłków, oraz po prostu zdjęcia pięknych dziewczyn. Po obejrzeniu zdjęć zaczniesz ćwiczyć, nawet będąc największym leniem świata :) Zapraszam 

Compuphonic- Sunset

Shirt- ADMIRABLE